Дыхательное упражнение, которое нужно делать каждое утро для борьбы со стрессом

Об этом сообщает на сайт Today.

Упражнение шаг за шагом

Утро часто начинается в спешке, и времени на полноценную медитацию может не быть. Но даже один осознанный момент перед началом дня способен изменить общее самочувствие. Это упражнение займет не больше минуты, и вы можете сделать его, не вставая с кровати.

1. Работа с дыханием через живот
Устройтесь удобно: лягте на спину, можете выпрямить ноги или согнуть колени — как комфортнее. Положите руки на живот. Сделайте вдох носом, а затем медленно выдохните через нос, наблюдая, как живот мягко поднимается и опускается. Повторите пять раз, стараясь дышать глубоко и спокойно.

2. Дыхание через грудную клетку
Теперь разместите ладони на ребрах: правая рука охватывает правую часть грудной клетки, левая — левую. На вдохе почувствуйте, как расширяется грудная клетка, на выдохе — как она возвращается в исходное положение. Сделайте пять глубоких циклов дыхания.

Первая часть упражнения запускает расслабляющий отклик организма — тело чувствует безопасность и покой. Вторая — помогает наполниться свежей энергией и ясностью, словно подготавливая к новому дню.

Попробуйте выполнять эту практику сразу после пробуждения — она задаст позитивный настрой не только на утро, но и на весь день.

Дополнительные способы снизить уровень стресса

Физическая активность
Даже лёгкое движение — прогулка, потягивания, несколько прыжков или приседаний — помогает сбросить излишнее напряжение и “выпустить пар”.

Контрастная вода
Ополоснитесь холодной водой или примите контрастный душ. Это стимулирует нервную систему, освежает мысли и пробуждает тело.

Техника заземления
Чтобы вернуться в состояние “здесь и сейчас”, выполните простое упражнение:

• Назовите 5 предметов, которые видите

• 4 — которых можете коснуться

• 3 — которые слышите

• 2 — запаха, которые ощущаете

• 1 — вкус, который можете распознать

Эта техника помогает переключиться от тревожных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.