Еда, которая снижает артериальное давление - ученые назвали главные продукты

Поддержание нормального артериального давления крайне важно для здоровья сердца, почек и общего самочувствия.

Издание Verywell Health выделяет восемь продуктов, которые помогают улучшить работу сосудов, поддерживать кровообращение и держать давление в норме:

1. Черника
Черника помогает поддерживать здоровое давление. Исследования показывают, что всего одна чашка ягод в неделю снижает риск развития гипертонии. Флавоноиды и антоцианы, содержащиеся в чернике, связаны с уменьшением артериального давления.

2. Грецкие орехи
Люди, регулярно употребляющие грецкие орехи, имеют более низкое диастолическое давление и меньшую окружность талии. Клинические исследования показывают, что орехи в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров также помогают снизить центральное давление. Их можно добавлять в овсянку, салаты, намазывать на тосты или есть просто как перекус.

3. 100% апельсиновый сок
Стакан апельсинового сока утром обеспечивает организм калием и флавоноидами, особенно гесперидином, который способствует снижению давления у людей с гипертонией.

4. Арбуз
Арбуз богат калием, L-цитруллином и ликопеном, которые помогают снижать как систолическое, так и диастолическое давление. L-цитруллин — аминокислота, полезная для определённых групп, а ликопен — антиоксидант, поддерживающий здоровье сердечно-сосудистой системы.

5. Груши
Регулярное употребление груш улучшает давление у взрослых с метаболическим синдромом. Исследования показали, что ежедневное употребление груш в течение 12 недель снижает систолическое, диастолическое и пульсовое давление.

6. Жирная рыба
Лосось, форель и другие виды жирной рыбы — отличные источники омега-3, способствующих снижению давления. Американская ассоциация сердца рекомендует включать морепродукты в рацион один-два раза в неделю для поддержки сердечно-сосудистой системы.

7. Чечевица
Чечевица содержит калий и магний, полезные для сердца. Исследования показывают, что замена других продуктов на чечевицу и бобы помогает снизить систолическое давление. Её можно добавлять в супы, соусы или подавать как гарнир.

8. Йогурт
Йогурт — источник калия и кальция, поддерживающих здоровье сердца. Обзоры исследований показывают, что три порции молочных продуктов в день снижают риск гипертонии на 13%. Предпочтение стоит отдавать йогуртам без сахара и добавлять свежие фрукты для вкуса и пользы.

Ранее "Курсор" сообщал, что продукты помогут справиться с чувством голода между приемами пищи, не перегружая организм лишними калориями.