Интересные факты

Эксперт рассказал, как быстро улучшить работу кишечника без диет и лекарств

От работы нашего кишечника зависит иммунитет, самочувствие и даже внешний вид.

Исследователи утверждают, что около 70% нашего иммунитета зависит от состояния нашего кишечника. Микробиом кишечника, то есть совокупность микроорганизмов, населяющих наш желудочно-кишечный тракт, играет важную роль в поддержании здоровья и устойчивости организма к заболеваниям.

Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Голобородько подчеркивает, что внутри человеческого организма обитает около 2-3 килограммов бактерий, которые оказывают влияние на наше настроение, поведение, иммунную систему и состояние кожи. Поэтому поддержание разнообразия микробиома кишечника имеет ключевое значение для поддержания иммунитета. Нарушение баланса микробиома может существенно ослабить нашу способность сопротивляться болезням.

9 шагов для улучшения работы кишечника

  1. Выбирайте органическую пищу и продукты для дома, чтобы минимизировать воздействие химических веществ, токсинов, пестицидов и гормонов на ваш организм. Не забывайте, что организм может впитывать их через кожу, посуду и белье.
  2. Отслеживайте качество потребляемых жидкостей и старайтесь уменьшить использование пластиковых продуктов.
  3. Избегайте чрезмерного употребления фармакологических средств, таких как антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и ингибиторы протонной помпы, так как они могут нарушить целостность стенок желудочно-кишечного тракта, вызвать дисбаланс микробиома и смещение в сторону патогенных микроорганизмов.
  4. Включайте в рацион ежедневное употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и другие броженые продукты, а также резистентные крахмалы.
  5. Основу вашего рациона должны составлять натуральные продукты, такие как овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла, которые должны составлять 60-70% рациона. Добавьте к этому яйца, цельные злаки, бобовые, органические кисломолочные продукты и морепродукты с костями в разумных количествах. Рыбу и птицу также можно включать в рацион, но с умеренностью. Растительная пища является фундаментом для поддержания здорового микробиома.
  6. Избегайте сильного жарения пищи до образования корки и использования рафинированных масел. Не добавляйте искусственные подсластители.
  7. Регулярно употребляйте сладкие фрукты, такие как яблоки, виноград, дыню, черешню, инжир и финики. Бобовые, картофель, кукуруза и горошек также содержат множество важных витаминов, но при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, количество данных продуктов следует ограничить. Избегайте потребления сладких напитков.
  8. Разрешается употребление трав и растений, которые способствуют укреплению здоровья желудочно-кишечного тракта и нормализации микрофлоры, однако не следует принимать их без консультации с врачом.
  9. Поддерживайте ментальное спокойствие, так как стресс и тревожность могут оказывать негативное воздействие на работу кишечника. Регулярные практики, такие как медитация, йога, плавание и умеренные физические упражнения, могут помочь улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и микробиома.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

США начнут полномасштабную войну с Ираном - посол США раскрыл детали

Посол США в Израиле Майк Хакаби объяснил, к чему стремится Дональд Трамп в ходе ядерных…

6 секунд назад

Израильтян пытались отравить на фестивале в Португалии: художница раскрыла заговор

Художница Сара попала в закрытую группу WhatsApp в Португалии, где обсуждали планы против израильтян на…

8 минут назад

Почему США против самостоятельного удара Израиля по Ирану, рассказал генерал армии США

Удар Израиля по Ирану без участия США может обернуться серьезными последствиями.

18 минут назад

ХАМАС резко изменил подход к сделке по заложникам - СМИ

Стало известно, как террористы ХАМАСа готовятся совершить "прорыв" в переговорах по сделке.

35 минут назад

Самый страшный звук в истории – как звучит предсмертный свист ацтеков (ВИДЕО)

Ученые проверили, как мозг реагирует на самый страшный крик.

47 минут назад

Поддерживает ли США создание палестинского государства – в Вашингтоне сделали заявление

В США заявили, что не считают создание палестинского государства актуальной целью американской внешней политики.

55 минут назад