Эксперт рассказал, как быстро улучшить работу кишечника без диет и лекарств

Голобородько подчеркивает, что внутри человеческого организма обитает около 2-3 килограммов бактерий, которые оказывают влияние на наше настроение, поведение, иммунную систему и состояние кожи. Поэтому поддержание разнообразия микробиома кишечника имеет ключевое значение для поддержания иммунитета. Нарушение баланса микробиома может существенно ослабить нашу способность сопротивляться болезням.

9 шагов для улучшения работы кишечника

1. Выбирайте органическую пищу и продукты для дома, чтобы минимизировать воздействие химических веществ, токсинов, пестицидов и гормонов на ваш организм. Не забывайте, что организм может впитывать их через кожу, посуду и белье.
2. Отслеживайте качество потребляемых жидкостей и старайтесь уменьшить использование пластиковых продуктов.
3. Избегайте чрезмерного употребления фармакологических средств, таких как антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и ингибиторы протонной помпы, так как они могут нарушить целостность стенок желудочно-кишечного тракта, вызвать дисбаланс микробиома и смещение в сторону патогенных микроорганизмов.
4. Включайте в рацион ежедневное употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и другие броженые продукты, а также резистентные крахмалы.
5. Основу вашего рациона должны составлять натуральные продукты, такие как овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла, которые должны составлять 60-70% рациона. Добавьте к этому яйца, цельные злаки, бобовые, органические кисломолочные продукты и морепродукты с костями в разумных количествах. Рыбу и птицу также можно включать в рацион, но с умеренностью. Растительная пища является фундаментом для поддержания здорового микробиома.
6. Избегайте сильного жарения пищи до образования корки и использования рафинированных масел. Не добавляйте искусственные подсластители.
7. Регулярно употребляйте сладкие фрукты, такие как яблоки, виноград, дыню, черешню, инжир и финики. Бобовые, картофель, кукуруза и горошек также содержат множество важных витаминов, но при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, количество данных продуктов следует ограничить. Избегайте потребления сладких напитков.
8. Разрешается употребление трав и растений, которые способствуют укреплению здоровья желудочно-кишечного тракта и нормализации микрофлоры, однако не следует принимать их без консультации с врачом.
9. Поддерживайте ментальное спокойствие, так как стресс и тревожность могут оказывать негативное воздействие на работу кишечника. Регулярные практики, такие как медитация, йога, плавание и умеренные физические упражнения, могут помочь улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и микробиома.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.