Интересные факты

Эксперт рассказал, как быстро улучшить работу кишечника без диет и лекарств

От работы нашего кишечника зависит иммунитет, самочувствие и даже внешний вид.

Исследователи утверждают, что около 70% нашего иммунитета зависит от состояния нашего кишечника. Микробиом кишечника, то есть совокупность микроорганизмов, населяющих наш желудочно-кишечный тракт, играет важную роль в поддержании здоровья и устойчивости организма к заболеваниям.

Об этом рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Голобородько подчеркивает, что внутри человеческого организма обитает около 2-3 килограммов бактерий, которые оказывают влияние на наше настроение, поведение, иммунную систему и состояние кожи. Поэтому поддержание разнообразия микробиома кишечника имеет ключевое значение для поддержания иммунитета. Нарушение баланса микробиома может существенно ослабить нашу способность сопротивляться болезням.

9 шагов для улучшения работы кишечника

  1. Выбирайте органическую пищу и продукты для дома, чтобы минимизировать воздействие химических веществ, токсинов, пестицидов и гормонов на ваш организм. Не забывайте, что организм может впитывать их через кожу, посуду и белье.
  2. Отслеживайте качество потребляемых жидкостей и старайтесь уменьшить использование пластиковых продуктов.
  3. Избегайте чрезмерного употребления фармакологических средств, таких как антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и ингибиторы протонной помпы, так как они могут нарушить целостность стенок желудочно-кишечного тракта, вызвать дисбаланс микробиома и смещение в сторону патогенных микроорганизмов.
  4. Включайте в рацион ежедневное употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста и другие броженые продукты, а также резистентные крахмалы.
  5. Основу вашего рациона должны составлять натуральные продукты, такие как овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла, которые должны составлять 60-70% рациона. Добавьте к этому яйца, цельные злаки, бобовые, органические кисломолочные продукты и морепродукты с костями в разумных количествах. Рыбу и птицу также можно включать в рацион, но с умеренностью. Растительная пища является фундаментом для поддержания здорового микробиома.
  6. Избегайте сильного жарения пищи до образования корки и использования рафинированных масел. Не добавляйте искусственные подсластители.
  7. Регулярно употребляйте сладкие фрукты, такие как яблоки, виноград, дыню, черешню, инжир и финики. Бобовые, картофель, кукуруза и горошек также содержат множество важных витаминов, но при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом, количество данных продуктов следует ограничить. Избегайте потребления сладких напитков.
  8. Разрешается употребление трав и растений, которые способствуют укреплению здоровья желудочно-кишечного тракта и нормализации микрофлоры, однако не следует принимать их без консультации с врачом.
  9. Поддерживайте ментальное спокойствие, так как стресс и тревожность могут оказывать негативное воздействие на работу кишечника. Регулярные практики, такие как медитация, йога, плавание и умеренные физические упражнения, могут помочь улучшить состояние желудочно-кишечного тракта и микробиома.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Привычку, которая вредит сердцу, назвал кардиолог

Привычка, которую многие считают безобидной, может разрушить сердце, утверждает кардиолог.

7 минут назад

Пять упражнений, которые подарят долголетие и крепкое здоровье

Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и качества жизни в пожилом возрасте.

1 час назад

Гороскоп на 12 июня 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

В этот четверг, 12 июня 2025 года, астральные потоки сплетаются в уникальный узор, предвещая день,…

2 часа назад

Прогноз погоды на 12 июня: солнце и слабый ветер

В четверг по стране сохраняется привычная летняя погода.

3 часа назад

Предложение ХАМАСа по сделке - СМИ узнали о реакции Израиля

Наша страна готовит неожиданный ответ на предложение террористов ХАМАСа относительно освобождения заложников.

4 часа назад

Какие пять ежедневных привычек приводят к бессоннице

Бессонница - распространенная проблема, ер зачастую мы сами в ней виноваты. Давайте разберемся. как это…

4 часа назад