Эксперт рассказал, как снизить калорийность любимых блюд и не набрать лишний вес
Ограничения в питания и запреты на любимые продукты приводят к тому, что человек "срывается" с диеты и путь к похудению начинается с начала. Потому специалисты советуют ограничивать калорийность рациона, но не убирать из него любимые продукты и блюда.
Об этом сообщила диетолог Людмила Паламарчук в Instagram.
Прежде всего, большое количество лишних калорий человек получает с напитками. Эксперт советует не добавлять сахар в напитки. Его можно заменить натуральными подсластителями. Это уменьшит калорийность, например, большой чашки чая на 70-100 калорий.
Также следует отказаться от сладких газированных напитков и соков, ведь у них огромное количество сахара. К тому же нужно не забывать, что алкоголь тоже очень калорийный.
Кроме того, лучше готовить себе еду самостоятельно, ведь так вы точно будете знать чего и сколько вы туда положили.
Эксперт напоминает: самый калорийный в салате есть соус. В ресторане попросите принести вам отдельно салат и соус. Так вы сможете самостоятельно решить сколько соуса добавить.
Еще одна хитрость - используйте маленькие тарелки и это снизит вероятность переедания. Половину тарелки должны составлять овощи, только тогда вы получите достаточно полезные вещества и сократите количество других, более калорийных продуктов.
Жуйте медленно, это поможет вам быстрее почувствовать сытость и при этом меньше съесть.
Ешьте сознательно, без гаджетов, прислушивайтесь к тому, что чувствуете, это поможет вам почувствовать сытость и остановиться вовремя. Этот простой совет очень действенный, в чем вы скоро сами убедитесь.
Ранее ученые обнаружили продукт, который может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут. Речь идет о таком орехе как миндаль. Миндаль почти не содержит углеводов, но имеет высокое содержание белков, жиров и клетчатки. К тому же в этих орехах много магния. Все эти полезные свойства помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
