Простые правила здорового ужина помогут вам поддерживать форму и хорошо чувствовать себя по утрам.
Pixabay
Если вы стремитесь всегда оставаться в форме и при этом хорошо себя чувствовать, не голодая и не ограничивая себя в любимых блюдах, стоит уделить особое внимание продуктам, которые вы едите на ужин. Ведь именно съеденная по вечерам пища может свести на нет все усилия для похудения.
Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.
Эксперт назвала некоторые правила здорового ужина.
Прежде всего, важно правильно сочетать продукты. На ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис. Если поддерживаете вес или худеете - идеальный вариант белок+ клетчатка.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу, откажитесь от красного мяса, салатов с жирынми заправками, бутербродов. колбас и сосисок, а также от острого и слишком соленого.
Исключите продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс. Для ужина не подходят фрукты, кисломолочные творожки или йогурты, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды.
Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если собираетесь есть мясо - то его стоит употреблять не позднее 7 вечера, если поели позже (например, на празднике), обязательно добавьте к еде натуральные "ферменты". Это кумин, ананас, тмин, фенхель, пихтовый бальзам.
Не отказывайтесь от еды после 18 часов. Такой миф уже десятилетиями существует среди худеющих - мол, чтобы сбросить вес, не стоит есть после 6 вечера. Но столь ранний ужин для тех, кто ложиться спать, к примеру к полуночи - это плохой вариант. Это приведет к замедлению обмена веществ, отложению жировой ткани и потери мышечной массы тела.
Вечером еда должна быть более приготовленная (отварная, запеченная), чем другие приемы пищи. Потому от свежих овощей, фруктов, зелени и прочего стоит отказаться.
«Курсор» писал ранее, что исследователи из Оксфордского университета во главе с диетологом доктором Димитриосом Кутукидисом выяснили, что люди, которые садятся на диеты зимой, теряют больше веса и быстрее, чем те, кто пытается похудеть летом.
В центре внимания ученых оказались анеуплоидные клетки — раковые клетки с нестандартным количеством хромосом.
Иногда наша «лень» может быть не просто отсутствием мотивации, а признаком выгорания.
Дерматологи рекомендуют напитки, богатые витамином С, для улучшения состояния кожи после 50 лет.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.