Интересные факты

Эксперты подсказали эффективные и простые практики для преодоления бессонницы

Психолог Шелби Харрис советует, как можно крепко уснуть без лишних мыслей.

Известный психолог и специалист по поведенческой медицине сна Шелби Харрис  считает, что многие бессонные ночи имеют одни и те же корни. Как справиться с этой проблемой и наладить сон она рассказала в своей книге.

Об этом сообщает mindbodygreen.com.

Часто из-за постоянных стрессов и загруженности на работе, мы не можем заснуть прокручивая в голове события дня. Харрис говорит, что такая ситуация - пример усталости мозга, которая происходит, когда мы не даем ему достаточно времени для расслабления и восстановления перед сном. А потому начинать отдых важно хотя бы за 30 минут до сна, а лучше за час. В этот период не стоит решать рабочие вопросы, вести дискуссии и даже смотреть новости.

Эксперт предложила три метода помогут вам успокоить свои мысли перед сном. Опробуйте каждый из них или комбинируйте их, чтобы найти оптимальный вариант для себя:

  1. Создание списка дел.

Исследования показывают, что составление списка дел перед сном помогает людям спать качественнее. Психолог Элисон Харрис объясняет, что такой список помогает упорядочить все задачи и заботы в одном месте.

"Когда вы задумываетесь об этом позже, вы можете сказать: 'Я уже все записал'", — поясняет она. Для тех, у кого длинный список дел, Харрис рекомендует разделить его на категории "должно быть сделано", "хотелось бы сделать" и "не так важно сделать", чтобы легче оценить их приоритеты.

  1. Ведение дневника.

Если у вас есть какая-то определенная мысль, мешающая вам засыпать, полезно записать ее в дневнике перед сном. Таким образом, вы сможете освободиться от негативных мыслей и переживаний. После того как вы записали свои мысли, будет проще оставить их за пределами постели.

  1. Выделение времени на "минуты тревоги".

Подобно сеансу ведения дневника, "минуты тревоги" – это 20 минут, посвященных только волнениям и тревогам. "Пусть звучит странно, но в течение этих 20 минут вы можете беспрерывно переживать", — говорит Харрис. Такой подход помогает людям, склонным к тревожным мыслям, структурировать и выразить свои страхи и беспокойства. После завершения "минут тревоги" можно завершить свой день, зная, что время для переживаний закончилось, и все стрессовые мысли придется отложить до утра.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Рф учит Иран эффективней атаковать дронами страны Персидского залива

Рф передает Тегерану тактику применения дронов и разведданные для возможных ударов по объектам США на…

6 минут назад

Три факта об отношениях, которые понятны только после разрыва

Разрыв отношений или развод часто воспринимают как трагедию, хотя на самом деле это может быть…

16 минут назад

Новый раунд войны Израиля с Ираном может быть опаснее - оценка

Эксперт рассказал, чем будет отличаться следующий этап войны между Израилем и Ираном, который может начаться…

27 минут назад

США просят у нас перемирие - иранский чиновник

Высокопоставленный представитель КСИР утверждает, что США используют третьи страны для установления контактов с иранским руководством…

42 минуты назад

Кац назвал ключевые задания операции "Рык льва" в Иране

Исраэль Кац рассказал, сколько будет продолжаться операция "Рык льва" на территории Ирана.

53 минуты назад

Хизбалла готовит для Израиля ловушку внутри Ливана - оценка

«Хизбалла» готовит «ловушку» на случай наземной операции Израиля и рассчитывает вернуть ситуацию к формату до…

1 час назад