Самый эффективный способ похудеть заключается в создании дефицита калорий, то есть употреблении меньшего количества калорий, чем организму требуется. Этот дефицит может различаться в зависимости от веса, роста и уровня активности.
Фитнес-тренер Маркос Эскивель подчеркнул несколько стратегий, которые помогли его клиентам достичь умеренной потери веса. Для активных людей важно правильно употреблять белок, который сжигается больше калорий при его переваривании, не обязательно приводя к набору мышечной массы.
Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть за несколько дней, положителен, однако подобные экспресс-диеты могут иметь краткосрочный эффект и сопровождаться неприятными или даже опасными побочными эффектами, такими как обезвоживание и дисбаланс электролитов.
Врач-терапевт Джули Чен подчеркнула, что безопасное похудение зависит от правильного выбора продуктов. Она рекомендует включать в рацион разнообразные цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобы, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
