Наши партнеры
сursorinfo.co.il © Все права защищены
Чтобы сбросить вес надолго и не набирать после прекращения диет, стоит забыть о голодовках и жестких ограничениях.
Об этом рассказала диетолог Еми Гудсон в своей книге о здоровом питании.
Эксперты объяснила, какие ошибки мешают снизить вес и какие 4 лайфхака, которые помогут это исправить.
Специалист отмечает, что не стоит ставить цель похудеть на 10 кг за две недели, а лучше нацелиться на то, что вы избавитесь от 500 г до 1 кг за одну неделю. Для такого снижения веса нужно ежедневно сжигать на 500 калорий больше, чем вы употребляете. Самые эффективные способы - низкокалорийная диета и регулярная физическая активность.
Первый лайфхак клетчатка. Отличный источник клетчатки, которая не только насыщает, но и помогает обеспечить нормальную работу кишечника - это темно-зеленые овощи. Продукты с клетчаткой также помогают снизить количество калорий, а вместе с тем - похудеть. Включите в рацион листовую зелень: в 100 г шпината содержится 23 калории, в 100 г стручковой фасоли - 19 калорий, в 100 г китайской капусты - 12 калорий.
Сочетайте углеводы с белками. Чтобы избавиться от приступов голода, нужно соединить углеводы с белком. Еми Гудсон объясняет, что белок переваривается медленнее, поэтому чувство сытости будет держаться долго. Белок является строительным материалом для роста мышц, а мышцы более метаболически активны, чем жир. И это позволяет организму сжигать больше калорий даже во время отдыха.
Выпивайте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи - это отличная привычка поможет вам быстрее сжигать жир. Вода нужна для оптимального функционирования органов. И поддержка водного баланса помогает употреблять меньше калорий. Тем более, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод. А вода, которую вы выпьете перед едой, наполнит желудок, поможет успокоить голод и при этом не добавит лишних калорий.
Не ешьте мясо хотя бы 1-2 раза в неделю. В США, а также во многих других странах мира, среди почитателей здорового образа жизни, есть интересная привычка - по понедельникам они не едят мясо и мясные продукты. Этим они улучшают свое здоровье и "здоровье планеты". Эми Гудсон считает, что участие в этой акции также поможет снизить вес.
Как сообщал Курсор, названы продукты, которые вызывают пищевую зависимость. Специалисты советуют не переусердствовать в употреблении сыра и бекона, которые, благодаря высокой жирности и вкусу, могут создавать иллюзию необходимости дополнительного запаса пищи. Кроме того, при переваривании сыра выделяются казоморфины, которые влияют на мозг, подобно опиатам, и могут вызвать зависимость.