Ежедневные привычки, которые помогут похудеть к лету

Он указал на исследования, демонстрирующие, что продолжительное снижение массы тела наиболее эффективно достигается через привитие здоровых привычек.

Об этом сообщает Eat This, Not That.

По его словам, небольшие изменения в повседневных привычках могут вести к достижению целей по уменьшению веса.

Значимость утреннего приема пищи

Важность утреннего приема пищи, богатого белками, цельными злаками и фруктами, не может быть переоценена, поскольку это стимулирует метаболизм и насыщает энергией на весь день. Маси утверждает, что здоровый завтрак не только обеспечивает энергией, но и создает психологическую подготовку к успешному дню, предотвращая желание перекусывать.

Важность употребления воды

Увеличение потребления воды, особенно перед едой, может способствовать ощущению насыщения и сокращению калорийного потребления, что способствует контролю веса. Маси отмечает, что вода не только улучшает пищеварение, но и способствует расширению желудка, усиливая чувство сытости, что может временно снизить аппетит.

Потребление белка

Пищевые продукты с высоким содержанием белка способствуют ускорению метаболизма, уменьшению аппетита и сохранению мышечной массы в процессе похудения. Маси объясняет, что для тех, кто стремится снизить вес, белок крайне важен, так как организм может использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Достаточное употребление белка в сочетании с физическими упражнениями помогает избежать этого и улучшить состав тела.

Повышение потребления клетчатки

Клетчатка играет ключевую роль в процессе похудения, способствуя насыщению, нормализации пищеварения и стабилизации уровня сахара в крови. По словам Маси, клетчатка замедляет процесс пищеварения, помогая чувствовать себя сытым на более длительное время. Большинство видов клетчатки не усваиваются организмом полностью, что означает, что калории из них не попадают в кровь, предотвращая их накопление или использование.

Контроль NEAT

Управление вашим NEAT (непроизвольным термогенезом) играет ключевую роль в процессе похудения. NEAT относится к калориям, которые вы тратите, занимаясь ежедневной деятельностью за пределами запланированных тренировок.

Майк Маси предлагает использовать шагомер или умные часы для мониторинга NEAT, указывая на важность поддержания или увеличения количества шагов во время диеты, чтобы компенсировать сокращение калорийного потребления или избежать его снижения.

Дневник питания

Вести дневник питания может стать ценным инструментом для анализа и коррекции ваших пищевых привычек. Такой подход позволит более осознанно подходить к составу пищи, ее калорийности и размерам порций.

Высыпайтесь

Достаточный сон критически важен для поддержания здорового веса, поскольку его нехватка может нарушать баланс аппетита, ведущего к повышенному желанию употреблять высококалорийную пищу. Маси подчеркивает, что стремление к 7-9 часам сна каждую ночь поможет избежать снижения энергии и неправильных пищевых выборов, связанных с дефицитом сна.

Никаких ночных перекусов

Избегание еды поздно вечером также может оказать значительное влияние на процесс снижения веса. Поздние перекусы могут уменьшать способность организма окислять жиры, что приводит к их накоплению. Маси рекомендует завершать прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы обеспечить достаточно времени для переваривания пищи.

Ранее "Курсор" сообщал о диете, полезной для здоровья мозга и долголетия.