Интересные факты

"Формула похудения", которая поможет похудеть легко и надолго - что советуют эксперты

Как сбросить вес без мучений и срывов?

В стремлении к идеальной фигуре многие истощают себя в тренажерных залах и строго ограничивают свой рацион, ожидая быстрого результата. Когда же мгновенного эффекта не достигают, наступает разочарование и желание бросить все. Однако эффективная формула похудения не ограничивается только спортом и диетическими ограничениями.

О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Какие аспекты важны для похудения

"Формула похудения включает не только снижение калорийности и увеличение физической активности. Мой многолетний опыт показывает, что важно учитывать несколько ключевых факторов", — отмечает Голобородько.

Она выделяет следующие важные моменты для успешного похудения:

  • Качество пищи и ее питательная ценность — полагаться на пустые калории, такие как сухарики или белый рис, неэффективно.
  • Режим питания — старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Количество приемов пищи (2, 3 или 4) не имеет решающего значения, важно соблюдать регулярность.
  • Сон — ложитесь спать в одно и то же время и избегайте сна после полуночи. Рекомендуется спать не менее 8 часов. Перед сном полезно прогуляться.
  • Утренние прогулки — выходите на улицу после пробуждения и проводите там хотя бы 10-30 минут.
  • Медитации, менторство, психотерапия и качественный отдых — не перегружайте свой ум, научитесь управлять тревогой и стрессом. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
  • Прогулки после еды — активность после приема пищи помогает снизить уровень сахара в крови. Хотя некоторые добавки, такие как корица и хром, могут помочь, лучше избегать чрезмерного использования БАДов.
  • Анаэробные упражнения — такие тренировки не должны быть чрезмерными, но должны достигать уровня, когда вам трудно говорить. Силовая нагрузка важна и должна присутствовать 2-3 раза в неделю.
  • Регулярный медицинский осмотр — важно знать свои показатели здоровья для эффективной работы над телом. Полный медицинский чекап следует проходить хотя бы раз в год.

Голобородько добавляет, что настоящая формула похудения — это не только "паровая брокколи и треска", а целый комплекс мероприятий, которые должны стать частью повседневной жизни.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Гороскоп на 14 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

14 июля 2025 года карты Таро пророчат важный день, в котором особенно остро проявятся темы…

12 минут назад

Прогноз на 14 июля: ясная погода и слабый ветер

Ожидается высокая активность солнца.

1 час назад

ЦАХАЛ представит Нетаниягу секретный план по Газе

Стало известно, что планирует сделать ЦАХАЛ в Секторе Газа в рамках переговоров в Дохе.

2 часа назад

Сколько жителей США считают насилие против евреев "необходимым" – опрос

Треть американцев верит в антисемитские стереотипы о влиянии евреев.

2 часа назад

Египет угрожает Израилю на фоне сделки с ХАМАСом

Стало известно, чего опасается Египет в контексте сделки между нашей страной и террористами ХАМАСа.

2 часа назад

Какая настоящая позиция Китая по войне в Украине – аналитика ISW

Пекин дал понять, что нейтралитет в российско-украинской войне условный?

2 часа назад