Интересные факты

Формулу "идеального похудения" для быстрого эффекта назвала специалист по питанию

Чтобы сбросить вес не нужно голодать или изнурять себя в спортзале.

В погоне за идеальной фигурой многие истощают себя в спортзалах и строго ограничивают рацион. Однако, когда желаемый результат не достигается быстро, приходит разочарование и желание всё бросить. В действительности, "формула похудения" включает в себя не только спорт и диеты.

О том, каких правил придерживаться,  рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Основные принципы похудения

  • Качество и питательная ценность пищи: Полезная еда важнее калорий. Питаться только сухариками и белым рисом не принесёт пользы.
  • Регулярность приёмов пищи: Важно питаться в одно и то же время каждый день. Количество приёмов пищи (будь то 2, 3 или 4 раза) не столь важно, главное — ритмичность.
  • Здоровый сон: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, желательно не после полуночи, и спите не менее 8 часов. Сон помогает худеть.
  • Утренние прогулки: Начинайте день с прогулки на свежем воздухе длительностью 10-30 минут.
  • Медитации и отдых: Снижайте уровень стресса через медитации, психотерапию и качественный отдых. Если не справляетесь с тревожностью, обращайтесь за помощью.
  • Прогулки после еды: Они снижают уровень сахара в крови. Корица, берберин, альфа-липоевая кислота, хром и хитозан также помогают, но лучше избегать БАДов.
  • Анаэробные упражнения: Важно не количество, а интенсивность. Доводите пульс до зоны, в которой трудно разговаривать. Силовые тренировки необходимы 2-3 раза в неделю.
  • Регулярные медицинские проверки: Знание своих показателей здоровья важно для эффективной работы над телом. Полный медицинский осмотр следует делать хотя бы раз в год.

Голобородько подчеркивает, что формула похудения — это не только паровая брокколи и рыба на пару и не изнурительные тренировки в зале. Это целый комплекс мер, которые должны стать частью вашего образа жизни.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Самое полезное для здоровья мясо назвали эксперты

Какое мясо принесет максимум пользы вашему организму, а какое - может навредить.

24 секунды назад

Похороны священника вызвали 50 смертей за две недели – Reuters

Международные эпидемиологи восстановили хронику начала вспышки Эболы в Африке. Источником заражения стали обычные похороны.

6 минут назад

Почему не стоит ставить Wi-Fi роутер за телевизором - ответ экспертов

Неправильное расположение Wi-Fi роутера может ухудшить качество сигнала, снизить скорость интернета и стабильность сети.

14 минут назад

Перехват самолета Arkia над Венгрией - новые подробности

После временной потери связи с самолетом венгерские власти подняли в воздух военный истребитель для установления…

21 минута назад

Миллионерша работает таксистом ради маскировки – как она это объяснила

Покупка скромного автомобиля спровоцировала волну подозрений среди членов семьи. Миллионерше пришлось заявить о займе.

27 минут назад

Революция в финансовых переводах между израильтянами – детали от СМИ

Государственные регуляторы Израиля завершили подготовку к масштабной реформе цифрового рынка. Ведущие платежные утилиты свяжут общим…

35 минут назад