Фрукт, который является действенной защитой от депрессии

Об этом рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Взаимосвязь питания и депрессии

Депрессия остается серьезной проблемой для миллионов людей по всему миру. Хотя традиционные методы лечения помогают не всем, а антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, ученые продолжают искать альтернативные способы борьбы с этим заболеванием. Одним из таких направлений становится влияние рациона на психическое здоровье.

Известно, что средиземноморская диета, включающая обилие овощей, фруктов и полезных жиров, способна снижать риск депрессии на 35%. Однако какие именно продукты обладают подобным эффектом? Новое исследование Гарвардской медицинской школы выделило цитрусовые как один из ключевых факторов.

Как цитрусовые влияют на психику?

Исследователи изучили данные более 32 000 человек, анализируя взаимосвязь между употреблением цитрусовых, составом кишечной микрофлоры и риском развития депрессии. Результаты показали, что ежедневное потребление всего одного апельсина может уменьшить вероятность возникновения депрессии на 20%.

Особое внимание ученые уделили бактерии Faecalibacterium prausnitzii, уровень которой оказался выше у людей, не страдающих депрессией. Было установлено, что цитрусовые способствуют ее росту, что, в свою очередь, благотворно влияет на психическое состояние.

Эта бактерия участвует в синтезе серотонина и дофамина – ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение. Поскольку значительная часть этих веществ вырабатывается именно в кишечнике, их баланс играет важную роль в работе мозга и эмоциональном состоянии.

Хотя данное исследование – лишь первый шаг, ученые надеются, что его результаты подтолкнут к дальнейшему изучению влияния питания на психическое здоровье. Очевидно одно: даже простые изменения в рационе могут положительно сказаться на настроении и общем самочувствии.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.