Фрукты, которые помогают уснуть без лишних усилий, назвали врачи

Некоторые фрукты могут способствовать более быстрому засыпанию и улучшению качества ночного отдыха. К такому выводу пришли исследователи, изучавшие влияние отдельных продуктов на выработку гормонов, отвечающих за сон.

Специалисты отмечают, что питание способно влиять на работу внутренних биологических часов человека. По их словам, определенные продукты содержат вещества, которые помогают организму вырабатывать серотонин и мелатонин — гормоны, играющие важную роль в процессе засыпания.

Особое внимание ученые уделяют киви. В одном из исследований участники, которые съедали по два плода примерно за час до сна на протяжении четырех недель, стали засыпать быстрее, а продолжительность их ночного отдыха увеличилась.

Эксперты объясняют такой эффект высоким содержанием в киви серотонина, антиоксидантов, витаминов C и E, а также фолатов. Эти компоненты помогают поддерживать естественные процессы, связанные с регуляцией сна.

Еще одним фруктом, который специалисты называют полезным для вечернего рациона, стала кислая вишня, в частности сорт Монморенси. Она содержит природный мелатонин, который помогает организму подготовиться к отдыху.

Результаты одного из исследований показали, что регулярное употребление терпкого вишневого сока людьми, страдающими бессонницей, было связано с увеличением продолжительности сна более чем на час.

Вместе с этим специалисты напоминают, что качество сна зависит не только от питания. Для полноценного отдыха рекомендуется избегать употребления кофеина во второй половине дня, а также отказаться от интенсивных физических нагрузок незадолго до отхода ко сну.

Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, которые приносят вред после 50 лет.