Бессонная ночь может тянуться бесконечно для тех, кто сталкивается с частыми пробуждениями среди ночи.
depositphotos.com
На первый взгляд бессонница или беспокойный сое кажется незначительной неприятностью, но на деле — регулярные нарушения сна способны серьёзно подорвать здоровье и общее самочувствие.
О неочевидных причинах ночных пробуждений, рассказывает Marca.
Что может вызывать прерывание сна?
Факторов, влияющих на качество сна, может быть множество. У каждого человека — свой образ жизни, эмоциональное состояние, питание и повседневные привычки, которые тем или иным образом отражаются на ночном отдыхе.
Одной из наиболее распространённых причин, ухудшающих сон, специалисты называют депрессию. Психологи отмечают, что около 70% людей с этим диагнозом сталкиваются с трудностями при засыпании или частыми пробуждениями ночью.
Не менее актуальной проблемой современности считается чрезмерное увлечение гаджетами, особенно перед сном. Привычка "посидеть в телефоне" перед тем как лечь спать — проверить новости, почитать ленту или ответить на сообщения — может казаться безобидной, но именно она часто мешает мозгу переключиться в режим отдыха. Такой же вред могут нанести вечерние алкогольные напитки или кофе.
Существуют и более серьёзные медицинские причины. Например, апноэ (временная остановка дыхания во сне), высокий уровень тревожности, зацикленные негативные мысли — всё это мешает организму полноценно восстановиться ночью.
Что поможет сократить количество ночных пробуждений?
Хотя многие причины нарушенного сна требуют врачебной помощи или психологической поддержки, есть и простые шаги, которые каждый может предпринять самостоятельно для улучшения сна.
Один из самых эффективных способов — создание стабильного режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном избегайте яркого света и отложите все электронные устройства минимум за час до отдыха. Вместо этого можно включить спокойную музыку, приглушить освещение и позволить телу расслабиться.
Также важно следить за вечерним рационом — откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи за 3–4 часа до сна. В идеале — последняя трапеза должна быть лёгкой и не позже, чем за пару часов до сна.
И главное — научитесь слушать себя. Организм часто подаёт сигналы, когда ему нужна перезагрузка или покой. Прислушивайтесь к этим сигналам и создавайте условия, в которых сон станет не борьбой, а естественным процессом восстановления.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Покупка престижного электрокроссовера Hongqi E-HS9 за 58 тысяч евро обернулась для жителя Норвегии трехлетней чередой…
Обосновывая необходимость создания атомной бомбы, иранские идеологи предлагают рассматривать военное противостояние как многоступенчатую лестницу.
Временное снижение интенсивности конфликтов не привело к стабилизации ситуации. Воздушные трассы над Персидским заливом находятся…
Даже в эпоху цифровых знакомств классические приемы флирта наших бабушек остаются лучшим способом преодолеть барьеры…
Ученые зафиксировали удивительную закономерность в сновидениях неизлечимо больных людей. Образы перед уходом из жизни отличаются…
Ученые объяснили, какие изменения в состоянии человека могут возникать по мере угасания жизненно важных функций…