Врачи призывают отказаться от диет и ограничений в питании, - лучше привить себе простую здоровую привычку.
скриншот из Youtube
Учёные рассказали о привычке долгожителей из так называемых «голубых зон» — территорий, где люди регулярно достигают 100 лет и более — которая помогает поддерживать ясность ума и снижает риск деменции.
О чем именно идет речь, рассказывает ZOE podcast.
Как привычка долгожителей сохраняет когнитивные способности
Невролог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки посвятила свою карьеру изучению влияния физической активности на мозг. Она отмечает, что всего одна тренировка в день способна уменьшить риск когнитивного упадка примерно на 30%.
По её словам, жители «голубых зон» не придерживаются строгих диет и не ограничивают себя в еде. Их образ жизни естественно активен: они живут в гористой местности, постоянно ходят пешком, занимаются физическим трудом и практически не употребляют красное мясо, отдавая предпочтение растительной пище.
Доктор Сузуки выделяет два основных эффекта регулярной физической активности:
Снижение тревожности и стресса. Многочисленные исследования показывают, что регулярные физические нагрузки помогают бороться с психологическим напряжением.
Улучшение когнитивных функций и концентрации. Физическая активность стимулирует работу мозга, укрепляет нейронные связи и замедляет возрастное снижение когнитивных способностей.
Новое исследование на мышах показало, что регулярные упражнения снижали количество клубков тау — ключевого биомаркера болезни Альцгеймера — на 63%. Хотя эксперименты проводились на животных, учёные предполагают, что аналогичные процессы происходят и у людей. В ближайшее время планируются клинические испытания для подтверждения этих данных.
«Жители голубых зон не только доживают до ста лет, но и сохраняют умственные способности, не поддаваясь возрастной деградации», — подчеркнула профессор Сузуки.
Дополнительная информация по теме
Помимо пеших прогулок и умеренной физической активности, долгожители практикуют социальные и когнитивные активности: они поддерживают тесные связи с семьей и друзьями, участвуют в общественной жизни, читают и решают задачи, что дополнительно стимулирует мозг. Комбинация физической, умственной и социальной активности считается одним из главных факторов долгой и здоровой жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Богатый слой артефактов, включающий посуду для питья и статуэтки, указывает на регулярное посещение холма тысячами…
В периоды стресса люди чаще принимают резкие решения. Важно замедлиться, понять мотивы и не действовать…
Ученые раскрыли неожиданную связь между яркими сновидениями, активностью мозга и ощущением глубокого качественного сна.
Медики рассказали, какие продукты стоит включить в сой рацион, чтобы обеспечить организм остаточным количеством клетчатки.
Астрологи определили, какие папы по знаку Зодиака эффективнее всего воспитывают детей.
Синоптики не ожидают резких изменений в понедельник. Температура будет прежней, облачность сохранится, а давление слегка…