Процесс похудения не должен быть мучением.
depositphotos.com
Врач-диетолог из Нью-Йорка Натали Риццо, которая стала известна далеко за пределами США благодаря своими программам похудения, поделилась своим основным советом для тех, кто стремится похудеть: чаще принимать пищу в течение дня, чтобы избежать соблазна тянуться к печенью и чипсам.
Об этом сообщает Eating Well.
Диетолог Натали Риццо подчеркивает, что ключом к потере веса является предотвращение чрезмерного голода.
"Самая важная привычка для похудения — это начать есть еще до того, как вы почувствуете сильный голод", — утверждает она.
Риццо ссылается на исследование 2022 года, в котором установлено, что потребление равномерного количества калорий в течение дня, например, на завтрак, обед и ужин, может значительно повысить успех в снижении веса.
Диетолог также подчеркивает важность времени приема пищи. Если у вас не всегда получается есть в одно и то же время, она рекомендует делать перекусы каждые три-четыре часа, чтобы избежать приступов голода.
"Это временное окно позволяет вашему организму переварить пищу, но не настолько велико, чтобы вы успели ощутить сильный голод. Если вам сложно привыкнуть к такому графику, попробуйте установить таймер на телефоне, чтобы напоминать себе о необходимости перекуса каждые несколько часов", — советует Риццо.
Безусловно, важно не только когда, но и что вы едите. Риццо рекомендует отдавать предпочтение белку, который следует сочетать с углеводами из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые, а также добавлять немного здоровых жиров.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, так как он переваривается медленнее, чем другие питательные вещества. Кроме того, он способствует сохранению мышечной массы, а мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Президент Израиля обратился к Нетаниягу с призывом использовать встречу с Трампом для продвижения освобождения заложников.
Обычная поездка на поезде обернулась неожиданным приключением для девушки по имени Лотти, которая отправилась из…
В Галилее раскрыта крупная схема мошенничества с государственными выплатами, организованная преступной группой, связанной с арабским…
Депутат был вызван на допрос после поступления жалобы, поданной на него спикером кнессета Амиром Оханой.
Иллюзионист Ури Геллер рассказал о своем опыте «работы» на спецслужбы, в частности – ЦРУ.
В последние недели кремль усилил удары по городам, давя на украинское руководство.