Главное правило эффективного похудения назвал известный американский диетолог

Об этом сообщает  Eating Well.

Основы успешного похудения

Диетолог Натали Риццо подчеркивает, что ключом к потере веса является предотвращение чрезмерного голода.

"Самая важная привычка для похудения — это начать есть еще до того, как вы почувствуете сильный голод", — утверждает она.

Риццо ссылается на исследование 2022 года, в котором установлено, что потребление равномерного количества калорий в течение дня, например, на завтрак, обед и ужин, может значительно повысить успех в снижении веса.

Диетолог также подчеркивает важность времени приема пищи. Если у вас не всегда получается есть в одно и то же время, она рекомендует делать перекусы каждые три-четыре часа, чтобы избежать приступов голода.

"Это временное окно позволяет вашему организму переварить пищу, но не настолько велико, чтобы вы успели ощутить сильный голод. Если вам сложно привыкнуть к такому графику, попробуйте установить таймер на телефоне, чтобы напоминать себе о необходимости перекуса каждые несколько часов", — советует Риццо.

Что включить в рацион

Безусловно, важно не только когда, но и что вы едите. Риццо рекомендует отдавать предпочтение белку, который следует сочетать с углеводами из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль и бобовые, а также добавлять немного здоровых жиров.

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, так как он переваривается медленнее, чем другие питательные вещества. Кроме того, он способствует сохранению мышечной массы, а мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.