Главные причины ежедневно употреблять рыбу назвали врачи

Рыба, богатая белком, витаминами и минеральными веществами, при этом остаётся низкокалорийным продуктом и практически не содержит углеводов.

Врачи и диетологи советуют включать её в рацион регулярно, а в ряде случаев даже ежедневно. Рассмотрим, чем именно полезна рыба и как она влияет на здоровье.

Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследования показывают, что употребление не менее двух порций (около 175 г) жирной рыбы в неделю связано с более низкой вероятностью развития серьёзных проблем с сердцем и сосудами, включая инфаркт и инсульт. Специалисты рекомендуют выбирать рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, например, лосось, сардины, форель или белого тунца.

Снижает вероятность депрессии

Учёные отмечают прямую связь между уровнем омега-3 жирных кислот в организме и состоянием психического здоровья. Регулярное потребление рыбы помогает снизить проявления депрессивных расстройств.

Поддерживает работу мозга

Жирные кислоты омега-3 положительно влияют на здоровье головного мозга. В исследовании Колумбийского университета (2020 год) было выявлено, что у пожилых женщин, имевших высокий уровень омега-3 в крови, наблюдался больший объём белого вещества мозга. Это может указывать на замедление возрастных изменений и защиту от повреждений, вызванных воспалительными процессами и воздействием токсинов из окружающей среды.

Способствует улучшению сна

В ходе эксперимента мужчины, которые на протяжении пяти месяцев трижды в неделю ели атлантическую рыбу, отмечали более качественный сон и лучшую работоспособность по сравнению с участниками, употреблявшими другие источники белка, например курятину или мясо.

Помогает при воспалениях суставов

Регулярное включение рыбы в рацион может уменьшать воспалительные процессы, связанные с ревматоидным артритом, и облегчать болезненные симптомы. Морепродукты в целом оказывают благоприятное действие на состояние суставов и снижают выраженность воспалений.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.