Главный миф о питании до и после тренировок опроверг известный тренер

Питание до и после тренировки окружено множеством заблуждений. Многие считают, что прием пищи перед физической активностью и после нее следует строго ограничивать.

Как правильно организовать питание до и после тренировок, рассказал известный фитнес-тренер и нутрициолог Юрий Попко в интервью для Styler.

Рекомендации по питанию до и после тренировки

По словам тренера, ключевую роль играет не то, что вы едите непосредственно до или после тренировки, а общее количество потребленных калорий за день и их источник. Попко подчеркивает, что гораздо важнее сбалансированный рацион в течение всего дня, чем попытки "закрывать" так называемое углеводное или белковое окно.

Многие спортсмены ошибочно полагают, что сразу после тренировки необходимо употреблять углеводы или белки. Однако, по словам Юрия, временные промежутки при приеме пищи не имеют значимого влияния на результаты.

"Важно понимать, что время приема пищи, будь то до, после или даже во время тренировки, не оказывает значительного воздействия. Все разговоры об углеводных и белковых окнах – это мифы," – отметил Попко.

Основное правило перед тренировкой

Тренер рекомендует избегать как полного голодания, так и переедания перед тренировкой. По его словам, важно найти баланс, чтобы не столкнуться с проблемами во время занятий.

"Не приходите на тренировку голодными, но и не переедайте непосредственно перед ней. Голод может привести к снижению уровня сахара в крови, что вызовет головокружение и слабость. С другой стороны, переедание вызовет тяжесть и сонливость, что сделает тренировку неэффективной," – резюмировал Юрий Попко.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.