Главный секрет похудения раскрыл опытный фитнес-тренер
Многие, кто стремится к снижению веса, убеждены, что ключом к успеху является строгое соблюдение определённого количества калорий и поддержание "правильного" баланса между белками, жирами и углеводами (БЖУ).
Тренер Виктор Мандзяк на Facebook-странице рассказал, почему считает эту теорию вредной.
Главный секрет похудения по версии Мандзяка
По мнению эксперта, не существует универсально правильного соотношения БЖУ.
"Нет, это не ошибка: никакого идеального баланса БЖУ просто не существует. Это миф, созданный фитнес-блогерами, чтобы продавать вам программы для похудения," — утверждает Виктор.
Мандзяк подчеркивает, что белок действительно важен, поскольку он сохраняет мышечную массу, дарит чувство насыщения и требует значительных энергозатрат для усвоения. Однако, вместо того чтобы придерживаться какого-то фиксированного соотношения с жирами и углеводами, важно ориентироваться на конкретное количество белка — 1,5 г на килограмм желаемого веса.
"Меньше не рекомендуется, а больше 2 г смысла нет: дополнительной сытости это не принесёт, а рацион станет чрезмерно белковым, что может ухудшить его вкусовые качества," — поясняет тренер.
Углеводы же необходимы для поддержания энергии во время интенсивных тренировок, которые играют важную роль в процессе похудения, предотвращая потерю мышечной массы.
"Недостаток углеводов может привести к тому, что организм начнёт расщеплять мышцы для получения глюкозы. Поэтому для успешного похудения важно включать в рацион пищевые волокна," — подчёркивает Мандзяк.
Также он рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 25 г в день, а на "вкусные удовольствия" оставить около 20% от общего рациона.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
