Храп партнера не просто мешает спать - названы главные риски

Совместный сон с человеком, который регулярно храпит, может отрицательно отражаться на здоровье его партнера. Постоянный ночной шум мешает полноценному отдыху, провоцирует частые пробуждения и со временем способен привести к хроническому недосыпанию.

Об этом сообщает BBC со ссылкой на специалистов в области медицины сна.

Многие воспринимают храп исключительно как раздражающий бытовой недостаток, не задумываясь о его возможных последствиях. Однако проблема гораздо серьезнее, чем кажется. Согласно данным американского Фонда сна, 75% людей, чьи вторые половинки храпят, признаются, что из-за этого хуже спят.

Профессор Ама Джохал, консультант-ортодонт и специалист по нарушениям сна, рассказывает, что в некоторых случаях ночной шум настолько изматывает человека, что единственным выходом становится переезд на ночь в другую комнату.

По словам эксперта, полноценный сон необходим для нормальной работы организма, поэтому постоянно жертвовать им ради совместного отдыха нельзя.

Как ночной храп влияет на здоровье

Дело не только в громкости звуков, которые издает спящий человек. Гораздо опаснее регулярное нарушение структуры сна. Из-за постороннего шума партнер может многократно просыпаться, в результате чего сокращается продолжительность глубоких фаз, необходимых для восстановления организма.

Поэтому даже после семи-восьми часов, проведенных в постели, человек иногда чувствует себя так, словно практически не отдыхал. Недостаток качественного сна отражается на работе мозга: становится сложнее концентрироваться, запоминать новую информацию и сохранять продуктивность в течение дня.

Продолжительное недосыпание также может нарушать гормональную регуляцию, снижать энергетический тонус и ухудшать способность справляться с эмоциональными нагрузками. Человек становится более раздражительным, остро реагирует на мелочи и испытывает трудности с контролем собственных эмоций.

Почему храп может разрушать отношения

Проблема затрагивает не только физическое самочувствие, но и психологический климат в паре. Когда один человек регулярно мешает другому спать, накопившаяся усталость нередко становится причиной взаимных претензий и конфликтов.

Стоматолог Клэр Саймон, специализирующаяся на медицине сна, обращает внимание на то, что постоянные ночные пробуждения могут усиливать напряжение между партнерами. Если ситуация вынуждает супругов постоянно расходиться по разным спальням, это иногда отрицательно сказывается и на эмоциональной близости.

Впрочем, специалисты не считают раздельный сон признаком проблем в отношениях. Напротив, если такой вариант позволяет обоим людям высыпаться, он может оказаться вполне разумным решением.

Когда храп может сигнализировать об апноэ

Особое внимание врачи рекомендуют уделять причинам появления храпа. Важно установить, является ли он самостоятельной проблемой или свидетельствует об обструктивном апноэ сна. При этом заболевании дыхательные пути периодически перекрываются, из-за чего дыхание во время ночного отдыха неоднократно останавливается, а затем возобновляется.

Заподозрить нарушение можно по нескольким характерным симптомам:

• заметные остановки дыхания во время сна;

• внезапные пробуждения с ощущением удушья или нехватки воздуха;

• частые ночные пробуждения;

• головная боль после пробуждения;

• выраженная усталость и сонливость в течение дня.

Клэр Саймон предупреждает, что нельзя сосредоточиваться исключительно на уменьшении громкости храпа, игнорируя вероятность серьезного нарушения дыхания.

При подозрении на апноэ необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Если диагноз подтвердится, пациенту могут назначить лечение с использованием аппарата CPAP, который поддерживает проходимость дыхательных путей благодаря постоянной подаче воздуха под давлением. В некоторых ситуациях рассматривается и хирургическое вмешательство.

Как уменьшить храп и улучшить качество сна

Если обследование не выявило апноэ, справиться с проблемой иногда помогают изменения привычек и условий ночного отдыха.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие меры:

• Контролировать массу тела. При наличии избыточного веса его снижение может уменьшить выраженность храпа.

• Отказаться от курения. Табачный дым раздражает слизистые оболочки и может способствовать сужению дыхательных путей.

• Не употреблять алкоголь перед сном. Он расслабляет мышцы горла, из-за чего вероятность появления храпа увеличивается.

• Изменить положение тела. У некоторых людей храп становится сильнее во время сна на спине, поэтому стоит попробовать отдыхать на боку.

• Устранить заложенность носа. Аллергические реакции и другие причины затрудненного носового дыхания могут усиливать ночной храп.

В отдельных случаях врач может предложить использовать специальную стоматологическую капу. Она немного смещает нижнюю челюсть вперед, благодаря чему дыхательные пути остаются более открытыми во время сна.

Профессор Ама Джохал подчеркивает, что многие пары годами воспринимают храп как неизбежную особенность совместной жизни. Однако мириться с постоянным недосыпанием не стоит: если ночной шум уже влияет на здоровье, настроение и отношения, проблему необходимо решать, а не просто привыкать к ней.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.