Худейте еще до завтрака – программа на 10 минут для плоского живота

Если вы мечтаете о плоском животе, но не располагаете временем на полноценные занятия в спортзале, короткая, но эффективная 10-минутная утренняя тренировка может стать отличным решением.

Как пишет Eat This, этот комплекс высокоинтенсивных упражнений был разработан специалистом по корректирующим тренировкам Мэттом Дастином специально для жиросжигания и ускорения метаболизма.

Выполнять упражнения рекомендуется 3–4 раза в неделю, оставляя как минимум один день отдыха между тренировками. Каждое упражнение следует выполнять по 40 секунд (если не указано иное), делая 20 секунд перерыва между подходами.

1. Прыжки с разбега

Разогревают тело, ускоряют пульс и улучшают кровообращение.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Выпрыгните, одновременно разводя ноги и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Схема: 3 подхода по 40 секунд, 20 секунд отдыха.

2. Приседания

Отличное упражнение для ног и ягодиц, помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Как выполнять: Расставьте ноги на ширину плеч, носки немного в стороны. Опуститесь вниз, отводя таз назад, не выводите колени за пальцы ног. Поднимитесь, упираясь в пятки.

Схема: 3 подхода по 15 повторений, отдых 20 секунд.

3. Отжимания с переходом в позу "собака мордой вниз"

Развивают силу в верхней части тела и гибкость плеч.

Как выполнять: Начните с классического отжимания. После него поднимите таз вверх, переходя в "собаку мордой вниз". Потянитесь и вернитесь обратно.

Схема: 3 подхода по 10 повторений, 20 секунд отдыха.

4. Высокие колени

Развивают выносливость и прорабатывают пресс.

Как выполнять: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Напрягайте мышцы живота, работайте руками для баланса.

Схема: 3 подхода по 40 секунд, 20 секунд отдыха.

5. Велосипедные скручивания

Тренируют косые мышцы живота и формируют талию.

Как выполнять: Лягте на спину, руки за головой. Поднимите плечи и тянитесь левым локтем к правому колену. Меняйте стороны в динамике.

Схема: 3 подхода по 30 повторений (по 15 на каждую сторону), 20 секунд отдыха.

6. Приседания с подъёмом на носки

Укрепляют ноги и улучшают координацию.

Как выполнять: Сделайте присед, затем, вставая, поднимитесь на носки. Опуститесь обратно и повторите.

Схема: 3 подхода по 12 повторений, 20 секунд отдыха.

Всего 10 минут, немного пота — и вы уже на шаг ближе к цели. Главное — регулярность. Даже в условиях нехватки времени вы можете тренироваться эффективно и результативно.

Ранее "Курсор" сообщал о трех продуктах для похудения, которые обязательно нужно добавить к диете.