Худшее место для сна назвали эксперты - проснетесь очень уставшим

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Регулярный сон вне спальни может негативно отражаться на самочувствии и общем состоянии организма.

Нарушение внутренних биологических часов

По информации National Institute of General Medical Sciences, циркадные ритмы — это своего рода внутренний 24-часовой механизм, который управляет сном, гормональной активностью, аппетитом и другими жизненно важными процессами.

Когда человек засыпает на диване вместо того, чтобы лечь спать в привычное время и в привычном месте, этот ритм сбивается. Со временем подобные нарушения могут увеличить вероятность проблем со здоровьем, включая скачки давления, изменения уровня сахара в крови и перепады настроения. Нерегулярный график сна дезориентирует организм и ухудшает его способность полноценно восстанавливаться.

Связь между местом и сном

Для здорового засыпания мозгу важно чётко «понимать», что кровать предназначена исключительно для отдыха. Если же человек часто дремлет на диване, формируется размытая ассоциация: сон становится случайным, а не осознанным процессом.

В результате может ослабляться условная связь между постелью и отдыхом, что повышает риск развития бессонницы. Со временем становится сложнее настроиться на сон именно в кровати, а вечерний режим теряет стабильность.

Дискомфорт в спине и шее

Диваны редко обеспечивают правильную поддержку позвоночника. Люди, которые засыпают в полусогнутых или неудобных позах, чаще жалуются на боли в шее и пояснице. Особенно это касается положения на животе или на боку без достаточной опоры.

После долгого рабочего дня мышцы уже находятся в напряжении, а отсутствие анатомической поддержки усиливает нагрузку на позвоночник. Полноценная кровать с подходящим матрасом и подушкой помогает сохранить естественное положение тела и снизить риск хронического дискомфорта.

Снижение качества сна

По данным Centers for Disease Control and Prevention, сон в неподходящих условиях может усиливать дневную усталость. Диван обычно расположен в гостиной — пространстве с ярким освещением, шумом, работающим телевизором и другими отвлекающими факторами. Всё это мешает переходу в глубокие фазы сна.

Даже короткие вечерние дремоты способны нарушить ночной отдых, уменьшая его продолжительность и ухудшая восстановление организма.

Как улучшить ситуацию

Полезно создать вечерний ритуал, который будет сигналом для нервной системы о завершении дня. Это может быть спокойная прогулка, приглушённый свет, смена одежды на домашнюю или расслабляющая музыка.

За 30–60 минут до сна стоит отказаться от телефона и других экранов, чтобы не подавлять выработку мелатонина. Вместо прокрутки новостей лучше почитать книгу или сделать несколько записей в дневнике.

Также важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна для большинства взрослых составляет 7–9 часов. Стабильный режим помогает синхронизировать циркадные ритмы, поддерживает концентрацию, эмоциональное равновесие и общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.