Идеальное время для ежедневных прогулок определили ученые

Чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, необязательно каждый день проводить часы в спортзале. Даже обычная прогулка продолжительностью около 30 минут может стать полноценной частью ежедневной физической активности. Особенно интересным считается сочетание умеренной ходьбы с пребыванием на естественном утреннем свету.

Об этом пишет verywellhealth.

Исследователи из Федерального университета Ору-Прету изучали влияние регулярной физической активности на различные процессы в организме. По их данным, значение имеет не только количество пройденных шагов или километров. Важную роль могут играть время прогулки, интенсивность нагрузки и воздействие дневного света.

Как утренний свет влияет на организм

Выход на улицу в первой половине дня помогает организму синхронизироваться с естественным световым циклом. Яркий дневной свет поступает в глаза и передает мозгу сигнал о начале активной части суток.

Такая световая стимуляция связана с работой циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые участвуют в регулировании сна и бодрствования. Регулярное получение естественного света утром может способствовать более устойчивому режиму сна, улучшать дневную бодрость и помогать организму своевременно переходить к ночному отдыху.

Кроме того, стабильный режим дня связан с нормальной регуляцией аппетита и другими физиологическими процессами. Поэтому короткая прогулка утром может быть полезна не только как физическая нагрузка, но и как способ задать организму правильный ритм на весь день.

Умеренная ходьба тренирует сердце и сосуды

Во время прогулки в комфортном, но достаточно активном темпе повышается частота сердцебиения и усиливается кровообращение. Регулярная ходьба помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и является доступным видом физической активности для людей с разным уровнем подготовки.

Движение также способствует лучшему использованию организмом глюкозы. Особенно полезной может быть непродолжительная прогулка после еды, поскольку физическая активность помогает мышцам использовать глюкозу в качестве источника энергии.

При этом интенсивность нагрузки должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека. Для большинства людей умеренная ходьба является гораздо более доступным вариантом, чем тяжелые тренировки.

Почему прогулки особенно важны с возрастом

Регулярное движение помогает дольше сохранять мышечную силу, подвижность суставов и способность самостоятельно выполнять повседневные действия. Для пожилых людей ходьба также является одним из способов поддерживать общий уровень физической активности и снижать последствия малоподвижного образа жизни.

Физическая нагрузка необходима и для здоровья костей. Однако утверждать, что обычная прогулка способна полностью предотвратить потерю кальция или возрастное снижение плотности костной ткани, неправильно. Для укрепления костей важны также питание, достаточное поступление кальция и витамина D, а в некоторых случаях — силовые и другие нагрузочные упражнения.

Регулярные прогулки могут положительно влиять и на эмоциональное состояние. Сочетание движения, свежего воздуха и дневного света помогает снизить уровень напряжения и дает возможность немного отвлечься от повседневных забот.

Есть ли смысл гулять именно утром

Утреннее время не является обязательным условием для получения пользы от физической активности. Гораздо важнее регулярность и подходящая для человека нагрузка. Однако прогулка в первой половине дня имеет дополнительное преимущество: она позволяет получить естественный дневной свет, который участвует в настройке циркадных ритмов.

При этом не стоит считать, что прогулка до 10:00 полностью защищает от воздействия ультрафиолета. Интенсивность солнечного излучения зависит от сезона, географического положения, погоды и других факторов. Поэтому при ярком солнце необходимо соблюдать обычные меры защиты кожи.

В итоге получасовая прогулка может стать простой ежедневной привычкой, которая одновременно дает организму умеренную физическую нагрузку и помогает поддерживать стабильный режим сна и бодрствования. Главное преимущество такого занятия — его доступность: для него не нужны тренажеры, абонемент в спортзал или специальная подготовка.

  Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.