Идеальные для ужина продукты назвали диетологи

Правильное питание — основа здоровья всей пищеварительной системы. Однако, если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин по-прежнему вызывает много вопросов.

Какое время для вечернего приема пищи считается оптимальным? Какие продукты помогут уснуть, а какие, наоборот, помешают, рассказывает medicina.ua.

Когда лучше ужинать?

Диетологи утверждают, что перерыв между завтраком и ужином должен составлять не менее 10 часов. Это значит, что:
если вы завтракаете в 8:00, последний прием пищи должен быть до 18:00;
если подъем происходит в 10:00, ужин можно сместить на 20:00.

Важно учитывать не только время, но и состав ужина. Засыпать на голодный желудок сложно, особенно если организм привык к поздним перекусам. Однако слишком плотный ужин перед сном также может привести к дискомфорту и проблемам с ЖКТ.

Какие продукты подойдут для ужина?

Идеальные продукты должны перевариваться примерно три часа, обеспечивая сытость до сна. К ним относятся:
✔ яйца;
✔ морепродукты;
✔ вареный картофель;
✔ овощные салаты с нежирной сметаной или растительным маслом.

Что есть не стоит?
Быстро усваиваемые продукты – соки, бульоны, горячий шоколад. Они перевариваются меньше часа, и чувство голода быстро вернется.
Тяжелая пища – жареное мясо, копчености, бобовые. Они остаются в желудке слишком долго и могут вызвать ощущение тяжести.

Можно ли сладкое на ужин?

Если очень хочется чего-то сладкого, лучше выбрать фрукты – они удовлетворят потребность в сахаре и не перегрузят организм.

Как избежать ошибок?

Ужин должен быть легким, но питательным, содержать белки, клетчатку и витамины.
Не ложитесь спать сразу после еды – дайте организму хотя бы час на переваривание.
Следите за графиком питания, чтобы избежать ночных приступов голода.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете не только улучшить пищеварение, но и нормализовать сон, обеспечив себе бодрость на следующий день.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.