Идеальные продукты на ужин для тех, кто следит за фигурой

Об этом пишет портал ТСН. 

Когда лучше ужинать?
Специалисты рекомендуют есть за 2–3 часа до сна. Это поможет избежать перегрузки пищеварительной системы и обеспечит комфортный отдых без чувства тяжести в желудке.

Что можно есть на ужин?

Куриное мясо с овощами
Отварная или запеченная курица – отличный источник белка, который легко усваивается и надолго насыщает. В сочетании с овощами ужин получится богатым витаминами и клетчаткой, что способствует нормальному пищеварению.

Творог и йогурты
Лёгкий и полезный вариант, не требующий готовки. Можно выбрать натуральный йогурт или нежирный творог, добавив к ним ягоды, орехи, мёд или сухофрукты. Любители несладких закусок могут приготовить творожную массу с зеленью, специями и ломтиками свежих овощей.

Лёгкие салаты
Для ужина подходят свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень. А вот картофель, кукурузу, жирные сорта рыбы и майонез лучше оставить для других приёмов пищи. Отличная альтернатива – салаты с добавлением творога, отварного мяса или рыбы.

Яйца
Хороший источник протеинов и полезных жиров. Варёные яйца (вкрутую или всмятку) можно сочетать с овощами, нежирным сыром или цельнозерновым хлебом без масла. Главное – избегать жареных яиц, так как они могут перегружать пищеварительную систему.

Грейпфрут
Этот фрукт содержит нарингин, который ускоряет обмен веществ и помогает организму расщеплять жиры. К тому же грейпфрут регулирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.

Морская рыба
Нежирные сорта рыбы (минтай, треска, хек) легко усваиваются и содержат омега-3 жирные кислоты, йод и фосфор, полезные для сердца и мозга. Их можно запечь, отварить или приготовить на пару.

Ягоды
Кисло-сладкие ягоды – смородина, клюква, малина, голубика – станут отличным вариантом вечернего перекуса. Их можно есть самостоятельно или добавить к кефиру, йогурту или творогу.

Для ужина лучше выбирать легкие, но питательные блюда, которые обеспечат сытость без тяжести. Умеренность в порциях и правильное сочетание продуктов помогут не только поддерживать здоровый вес, но и улучшить качество сна.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.