Как авокадо влияет на кожу - 5 преимуществ назвал диетолог

Авокадо давно считается одним из самых востребованных суперфудов, и не без причины. Этот плод богат ценными питательными веществами и может приносить организму ощутимую пользу.

Об этом пишет Prevention.

Эксперты назвали пять подтвержденных наукой причин чаще включать авокадо в рацион.

Помогает поддерживать здоровый уровень холестерина

Диетолог Лорен Манакер отмечает, что одно из главных достоинств авокадо — его польза для сердца.

Плод содержит мононенасыщенные жиры, включая олеиновую кислоту, которая способствует снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и может поддерживать уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

Способствует контролю артериального давления

Авокадо содержит калий — минерал, играющий важную роль в регуляции давления. Кроме того, в нем есть фолат, необходимый для роста и восстановления клеток.

Благодаря такому составу фрукт считается полезным для сердечно-сосудистой системы.

Поддерживает красоту кожи и здоровье волос

По словам Манакер, витамин Е и полезные жиры в составе авокадо помогают сохранять кожу более увлажненной и эластичной, а также положительно влияют на состояние волос.

Некоторые исследования также указывают, что жирные кислоты этого плода могут защищать клетки кожи от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Полезен для зрения

Авокадо содержит лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые помогают защищать глаза от окислительного стресса.

Специалисты считают, что эти вещества могут снижать риск возрастных изменений сетчатки, включая макулярную дегенерацию.

Может уменьшать воспалительные процессы

Сочетание антиоксидантов и полезных жиров делает авокадо продуктом с потенциальным противовоспалительным эффектом.

Хотя ученые продолжают изучать эту связь, уже есть данные, что регулярное употребление плода может быть полезным для общего состояния организма.

Пищевая ценность авокадо

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 граммах авокадо сорта Хаас содержится:

калорий — 223;

жиров — 20 г;

углеводов — 8 г;

белка — 1,81 г.

Кому стоит соблюдать осторожность

Несмотря на пользу, авокадо подходит не всем. Осторожность необходима людям с аллергией на этот продукт.

Также тем, кто следит за калорийностью рациона, важно помнить, что авокадо довольно питательный и калорийный фрукт.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.