Как быстро и качественно уснуть – совет эксперта

Смартфон, которым многие пользуются перед сном, может стать основной причиной плохого ночного отдыха. Эксперт по сну Сэмми Марго советует отказаться от использования телефона за час до сна, чтобы быстро и качественно уснуть.

Об этом пишет "Mirror".

Почему смартфон мешает спать?

Яркий голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну, лишая организм возможности полноценно восстановиться.

Кроме того, бесконечный поток информации, видео и социальных сетей стимулирует мозг, не давая ему перейти в состояние релаксации. В результате вы рискуете провести ночь, ворочаясь и испытывая беспокойство.

Как улучшить сон?

Сэмми Марго рекомендует:

• Оставлять смартфон за пределами спальни. Создайте пространство, предназначенное исключительно для отдыха.
• Расслабляться перед сном. Вместо просмотра экрана попробуйте почитать книгу, сделать лёгкие растяжки или практиковать техники осознанности.
• Следовать вечернему ритуалу. Это помогает мозгу распознать, что пришло время для сна, и способствует более лёгкому погружению в глубокий и восстановительный отдых.

Чем опасен просмотр экрана перед сном?

По словам Марго, привычка пользоваться телефоном на ночь может существенно нарушить биологические ритмы организма, что приводит к беспокойному сну. "Вы будете ворочаться, вместо того чтобы погружаться в глубокий сон," — предупреждает эксперт.

Для качественного сна стоит создать комфортные условия, исключив отвлекающие факторы, такие как смартфон. Простое изменение привычек перед сном может значительно улучшить ваше самочувствие и зарядить энергией на следующий день.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, сколько минут жизни отнимает каждая выкуренная сигарета.