Как быстро избавиться от висцерального жира - упражнение №1 назвали эксперты

Исследователи назвали силовые тренировки с поднятием тяжестей самым эффективным способом борьбы с висцеральным жиром.

Об этом пишет eatingwell.com.

Этот вид жира скапливается глубоко в брюшной полости, окутывая внутренние органы. Его избыток повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических патологий.

Сертифицированный диетолог Эми Гудсон пояснила, что работа с весами стимулирует рост мышечной массы, а это, в свою очередь, ускоряет метаболизм в состоянии покоя и усиливает процесс сжигания жировых отложений, включая висцеральный. Даже без строгого ограничения калорий силовые тренировки меняют состав тела: уменьшается жировая ткань, а на ее месте формируются более плотные и компактные мышцы.

Ее коллега, специалист по питанию Мари Спано, подчеркнула, что эффект снижения висцерального жира наблюдается как у людей с лишним весом, так и у тех, кто его не имеет. Одним из факторов такого результата является так называемый эффект «дожигания» — организм продолжает расходовать энергию и после окончания тренировки за счет повышенного потребления кислорода.

В отличие от кардио, которое работает в момент выполнения, поднятие тяжестей поддерживает расход калорий еще долго после занятия. Исследования показывают, что уже получасовая силовая сессия заметно ускоряет обмен веществ и повышает общую энергетическую трату.

Помимо прямого влияния на жировые запасы, регулярные тренировки с весами помогают снижать уровень стресса, что также уменьшает склонность организма к накоплению висцерального жира. Дополнительным плюсом является стабилизация гормонального фона, способствующая поддержанию здорового состава тела.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.