Интересные факты

Как быстро снизить холестерин: врачи посоветовали вкусный и полезный завтрак

Специалисты по правильному питанию постоянно подчеркивают, что завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным.

Утренний приём пищи играет ключевую роль, поскольку запускает работу организма после ночного отдыха, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов.

Кроме того, завтрак помогает контролировать уровень холестерина, который напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Cleveland Clinic, повышенный уровень ЛПНП («плохого» холестерина) повышает вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта, поражения периферических артерий, диабета 2 типа и гипертонии.

Одним из лучших продуктов для утреннего приёма пищи, способных снижать уровень ЛПНП, является овсянка. Диетолог Лон Бен-Ашер отмечает, что её польза обусловлена богатым содержанием растворимой клетчатки, которая связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма.

Специалисты National Lipid Association рекомендуют ежедневно употреблять 5–10 граммов растворимой клетчатки. Помимо овсянки, её источниками являются:

  • Бобовые (фасоль, чечевица, нут)

  • Авокадо

  • Семена чиа и льна

  • Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые)

  • Овощи (морковь, брокколи, брюссельская капуста)

Растворимая клетчатка не только снижает «плохой» холестерин, но и:

  • Улучшает работу кишечника и нормализует стул

  • Замедляет усвоение сахаров, помогая контролировать уровень глюкозы

  • Поддерживает чувство сытости, что способствует контролю веса

Для максимальной пользы рекомендуется сочетать овсянку с орехами, ягодами или семенами, чтобы добавить полезные жиры, антиоксиданты и белок. Такой завтрак станет не только вкусным, но и настоящей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением обмена веществ и поддержкой долголетия организма.

Таким образом, правильный завтрак с овсянкой и другими источниками растворимой клетчатки — это простой и эффективный способ заботы о сердце, сосудах и общем здоровье.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Почему Нетаниягу скрывал состояние своего здоровья - оценка

Диагноз скрывали несколько месяцев, а официально о болезни сообщили только после завершения лечения премьер-министра.

1 минута назад

Самые опасные предметы на вашей кухне, которые могут вредить здоровью

От каких предметов на кухне лучше избавиться прямо сейчас, рассказали специалисты.

12 минут назад

От путина отворачиваются соратники, миф о "непобедимости" рухнул

Даже провластные политики и инфлюенсеры начали критиковать политику кремля, которая привела к падению экономики и…

21 минута назад

Как полный отказ от хлеба отразиться на здоровье и самочувствии

При полном отказе от хлеба в работе организма и отдельных его органов и систем произойдут…

28 минут назад

Четыре навыка, благодаря которым ИИ не сможет оставить вас без работы

Искусственный интеллект быстро меняет рынок труда, но все еще не способен заменить ключевые человеческие качества.

37 минут назад

Семь пород кошек, с которыми вам точно не будет скучно – ветеринары

Ветеринары выделили семь пород кошек, которые сочетают в себе безграничную преданность хозяину с дерзким и…

42 минуты назад