Интересные факты

Как быстро снизить уровень холестерина - 5 простых советов от кардиолога

Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

По словам кардиолога Лесли Чо, существует ряд проверенных и простых методов, которые помогают контролировать холестерин и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Ставка на растительное питание

Один из самых доступных и эффективных способов — переход на растительную диету. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и рыбой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) за счёт большого содержания растворимой клетчатки. Такая пища способствует выведению лишнего холестерина из организма естественным путём.

«Мы должны относиться к еде как к лекарству — осознанно, а не из соображений удобства», — подчёркивает доктор Чо. Особенно полезны продукты, такие как овсянка, яблоки, фасоль, семена льна и жирная рыба — они снижают уровень липидов в крови и одновременно улучшают общее самочувствие.

Сокращение алкоголя

Чрезмерное потребление спиртного повышает уровень триглицеридов — жиров, которые циркулируют в крови и откладываются на стенках сосудов. Одновременно алкоголь способствует снижению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышению «плохого», создавая опасный дисбаланс. Это увеличивает риск развития таких заболеваний, как инсульт, панкреатит и диабет второго типа.

Контроль массы тела

Избыточный вес — один из основных факторов, влияющих на рост холестерина в крови. Даже небольшая потеря веса (от 3 до 5 кг) может заметно улучшить липидный профиль, снижая уровень ЛПНП на 5–10%. Ожирение также ослабляет способность организма перерабатывать и утилизировать холестерин, что ещё больше усугубляет ситуацию.

По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), снижение массы тела улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови и облегчает работу сердца.

Физическая активность каждый день

Регулярные упражнения повышают уровень ЛПВП — «хорошего» холестерина — и одновременно уменьшают уровень триглицеридов. Для этого вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно 30 минут умеренной активности в день — это может быть быстрая прогулка, езда на велосипеде, плавание или даже подъём по лестнице вместо лифта.

«Небольшие усилия, повторяющиеся ежедневно, дают большой эффект», — отмечает кардиолог.

Полный отказ от курения

Курение разрушительно действует на сосуды. Оно повышает уровень ЛПНП и триглицеридов, а также повреждает внутренние стенки артерий, провоцируя развитие атеросклероза. При этом значительно возрастает риск сердечных приступов и инсульта.

«Курение — одна из самых вредных привычек, и она губительна не только для сердца, но и для мозга, лёгких и сосудистой системы в целом. В сочетании с повышенным холестерином этот риск удваивается», — подчёркивает Чо.

Контроль уровня холестерина требует комплексного подхода: питания, движения, отказа от вредных привычек и осознанного отношения к своему здоровью. Даже небольшие изменения в образе жизни способны существенно снизить риски и укрепить сердце.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Гороскоп на пятницу 11 июля 2025 для всех знаков Зодиака

Пятница, 11 июля 2025 года — день, когда важно доверять своей интуиции и не бояться…

8 минут назад

Как правильно бросать курить - советы врачей

Врачи провели исследование и выяснили, сколько людей могут бросить курить с первой попытки.

53 минуты назад

Топ-11 фраз, по которым легко узнать лентяя

Если вы часто слышите такие фразы — возможно, пришло время деликатно намекнуть человеку, что пора…

1 час назад

Что стоит есть утром при высоком холестерине, рассказали специалисты

Высокий уровень холестерина — одна из главных угроз для сердца и сосудов.

3 часа назад

Отключите эту настройку камеры на iPhone, чтобы ваши фото не отслеживали ваше местоположение

Эти простые шаги помогут защитить вашу личную жизнь и контролировать, какую информацию вы делитесь с…

4 часа назад

Популярный напиток может лишить вас зрения – ученые

Ученые обнаружили связь между популярным напитком и резким ростом риска потери зрения.

5 часов назад