Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
pixabay
По словам кардиолога Лесли Чо, существует ряд проверенных и простых методов, которые помогают контролировать холестерин и улучшать общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Ставка на растительное питание
Один из самых доступных и эффективных способов — переход на растительную диету. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и рыбой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) за счёт большого содержания растворимой клетчатки. Такая пища способствует выведению лишнего холестерина из организма естественным путём.
«Мы должны относиться к еде как к лекарству — осознанно, а не из соображений удобства», — подчёркивает доктор Чо. Особенно полезны продукты, такие как овсянка, яблоки, фасоль, семена льна и жирная рыба — они снижают уровень липидов в крови и одновременно улучшают общее самочувствие.
Сокращение алкоголя
Чрезмерное потребление спиртного повышает уровень триглицеридов — жиров, которые циркулируют в крови и откладываются на стенках сосудов. Одновременно алкоголь способствует снижению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышению «плохого», создавая опасный дисбаланс. Это увеличивает риск развития таких заболеваний, как инсульт, панкреатит и диабет второго типа.
Контроль массы тела
Избыточный вес — один из основных факторов, влияющих на рост холестерина в крови. Даже небольшая потеря веса (от 3 до 5 кг) может заметно улучшить липидный профиль, снижая уровень ЛПНП на 5–10%. Ожирение также ослабляет способность организма перерабатывать и утилизировать холестерин, что ещё больше усугубляет ситуацию.
По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), снижение массы тела улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови и облегчает работу сердца.
Физическая активность каждый день
Регулярные упражнения повышают уровень ЛПВП — «хорошего» холестерина — и одновременно уменьшают уровень триглицеридов. Для этого вовсе не обязательно проводить часы в спортзале. Достаточно 30 минут умеренной активности в день — это может быть быстрая прогулка, езда на велосипеде, плавание или даже подъём по лестнице вместо лифта.
«Небольшие усилия, повторяющиеся ежедневно, дают большой эффект», — отмечает кардиолог.
Полный отказ от курения
Курение разрушительно действует на сосуды. Оно повышает уровень ЛПНП и триглицеридов, а также повреждает внутренние стенки артерий, провоцируя развитие атеросклероза. При этом значительно возрастает риск сердечных приступов и инсульта.
«Курение — одна из самых вредных привычек, и она губительна не только для сердца, но и для мозга, лёгких и сосудистой системы в целом. В сочетании с повышенным холестерином этот риск удваивается», — подчёркивает Чо.
Контроль уровня холестерина требует комплексного подхода: питания, движения, отказа от вредных привычек и осознанного отношения к своему здоровью. Даже небольшие изменения в образе жизни способны существенно снизить риски и укрепить сердце.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Пятница, 11 июля 2025 года — день, когда важно доверять своей интуиции и не бояться…
Врачи провели исследование и выяснили, сколько людей могут бросить курить с первой попытки.
Если вы часто слышите такие фразы — возможно, пришло время деликатно намекнуть человеку, что пора…
Высокий уровень холестерина — одна из главных угроз для сердца и сосудов.
Эти простые шаги помогут защитить вашу личную жизнь и контролировать, какую информацию вы делитесь с…
Ученые обнаружили связь между популярным напитком и резким ростом риска потери зрения.