Как быстро снять отек ног в домашних условиях - простой способ подсказал эксперт

С наступлением лета мы с радостью убираем в шкаф тяжёлую обувь, но вместе с жаркими днями часто приходит и неприятный спутник — отёчность и ощущение тяжести в ногах.

Такие симптомы связаны не только с высокой температурой воздуха, но и с комплексом сезонных факторов, которые негативно отражаются на состоянии нижних конечностей, пишет ТСН.

Почему летом ноги отекают чаще

Основной виновник — жара. Под действием высоких температур сосуды расширяются, их стенки становятся более проницаемыми, и жидкость легче выходит в окружающие ткани. Это защитный механизм организма для охлаждения, но он мешает полноценному возврату крови от ног к сердцу. В результате возникает чувство распирания, усталости и визуально заметные отёки.

Дополнительно усугубляет ситуацию снижение физической активности в жару. Когда мы мало двигаемся, кровообращение замедляется, а венозный отток становится менее эффективным — отёки только усиливаются.

Не только жара: другие провоцирующие факторы

Летняя отёчность может быть вызвана и другими причинами, помимо температуры:

• Малоподвижность. Долгое сидение или стояние, например, на работе, вызывает застой крови в нижних конечностях.

• Переизбыток соли. Солёные закуски, консервы, колбасы и фастфуд способствуют задержке жидкости в организме.

• Недостаточное питьё. Противоположно распространённому мифу, нехватка воды не уменьшает отёки, а наоборот — организм начинает запасать влагу.

• Нарушение лимфооттока. Это может быть связано с индивидуальными особенностями, хроническими заболеваниями или перенесёнными травмами.

Как снять отёчность ног — простые и эффективные способы

1. Поднятие ног. Самый быстрый способ снять отёк — лечь и приподнять ноги выше уровня сердца. Это способствует оттоку крови и лимфы.

2. Движение. Регулярная активность — главный способ профилактики. Подойдут:

• прогулки пешком;

• плавание (особенно полезно при варикозной предрасположенности);

• лёгкая гимнастика: вращения стопами, подъемы на носки, сжимание и разжимание пальцев.

3. Водные процедуры. Специалисты ортопедических клиник, в частности из Hospital for Special Surgery в США, рекомендуют дважды в день погружать ноги в холодную воду на 15–20 минут. Это помогает уменьшить отёки и воспаление. Использование горячей воды, наоборот, может усилить отёчность.

4. Отказ от тесной обуви и синтетических носков. Обувь на плоской подошве или с высокой шпилькой ухудшает отток крови и лимфы. Лучше выбирать обувь с небольшим устойчивым каблуком и хорошей вентиляцией.

5. Полноценное питание и питьевой режим. Ограничение соли, отказ от копчёностей и пересоленной пищи, достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 литров воды в день) способствуют снижению задержки жидкости.

6. Массаж. Мягкий самомассаж ступней и голеней с применением охлаждающих кремов улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение.

Если отёки появляются регулярно и сопровождаются болью, онемением или другими тревожными симптомами — это повод проконсультироваться с врачом. Иногда подобные проявления могут быть сигналом о проблемах с почками, сердцем или венозной системой. Важно не игнорировать сигналы тела и при необходимости пройти обследование.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.