Как быстро сжигать лишние калории без спортзала - 4 эффективных метода от экспертов

Как потратить энергию, рассказывает New York Post.

Фитнес-эксперт рассказал о четырех простых привычках, которые помогут расходовать больше энергии в течение дня и держать вес под контролем без дорогостоящих тренировок.

Ходьба с дополнительным весом

Обычная прогулка в умеренном или быстром темпе не только помогает держать вес в норме, но и улучшает сон, работу мозга и настроение.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать рюкзак с весом. Такая практика известна как рукинг и изначально применялась в армии. Она превращает обычную ходьбу в эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления мышц.

Начинающим советуют приобрести удобный рюкзак и постепенно увеличивать его вес. Для этого подойдут доступные предметы – бутылки с водой, книги или даже мешочки с песком.

Здоровый сон

Качественный ночной отдых – важный союзник в борьбе за стройную фигуру. Полноценный сон поддерживает гормональный баланс, улучшает обмен веществ и предотвращает переедание.

Исследования показали, что люди, спящие менее семи часов в сутки, чаще сбиваются с режима питания и склонны употреблять больше калорий, включая алкоголь.

Во время сна организм сжигает 30–40 калорий в час, но хронический недосып ослабляет самоконтроль и снижает уровень энергии для физической активности.
Чтобы улучшить качество сна, стоит ложиться спать хотя бы на полчаса раньше привычного времени.

Белок в рационе

Белковые продукты ускоряют обмен веществ, поскольку на их переваривание тратится больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров.
Кроме того, белок дольше переваривается и помогает дольше сохранять чувство сытости, что снижает риск переедания.

Для поддержания формы стоит включать в каждый прием пищи нежирные источники белка: курицу, рыбу, яйца, бобовые, творог или греческий йогурт.
Белок также помогает сохранить мышечную массу, а мышцы даже в покое расходуют больше калорий, чем жировая ткань.

Регулярные домашние тренировки

Для поддержания физической активности вовсе не обязательно записываться в спортзал. Главное – выбрать удобное время и составить четкий график занятий.

Такой подход дисциплинирует, помогает увеличить интенсивность упражнений и получать лучший результат от каждой тренировки. Даже короткие, но регулярные занятия дома могут дать заметный эффект для фигуры и общего здоровья.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.