Как ежедневное употребление бананов отразится на вашем организме, рассказали врачи

Есть много преимуществ ежедневного употребления бананов, пишет Eat this, not that!

Поддержка здоровья кишечника

Сегодня, как никогда ранее, мы понимаем важность здоровья кишечника для общего самочувствия. Согласно обзору исследования 2017 года, опубликованному в журнале Nutrition Bulletin, бананы содержат резистентный крахмал, который способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот, необходимых для здоровья кишечника. Таким образом, бананы помогают стабилизировать кишечник и поддерживать микробиом в хорошем состоянии.

Снижение веса

Регулярное употребление бананов может помочь в достижении целей по снижению веса. Бананы богаты клетчаткой и белком, что помогает надолго сохранять чувство сытости, несмотря на их относительно низкую калорийность – чуть более 100 калорий на банан. Они даже включены в список Healthline как один из 20 самых полезных продуктов для похудения. Поэтому, не забудьте положить бананы в корзину при следующем посещении продуктового магазина.

Улучшение состояния кожи

Когда речь идет о продуктах, улучшающих состояние кожи, обычно вспоминаются лосось, авокадо или грецкие орехи, но бананы могут оказаться настоящей находкой для здоровья кожи. Благодаря содержанию витаминов и минералов, особенно марганца, который способствует выработке коллагена, бананы могут помочь при различных проблемах с кожей – от прыщей и морщин до сухости кожи. Ежедневное потребление бананов может значительно улучшить состояние кожи.

Повышение уровня энергии

Бананы, особенно если их съедать до или после тренировки, могут существенно повысить уровень энергии и помочь избавиться от усталости в течение дня. Исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в PLOS One, показало, что спортсмены, которые потребляли спортивные напитки каждые пятнадцать минут, демонстрировали худшие результаты в длительных велогонках по сравнению с теми, кто ел бананы и пил воду. Это указывает на прямую связь между употреблением бананов и повышением уровня энергии во время физических нагрузок.

Поддержка здоровья сердца

Бананы известны высоким содержанием калия, который играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Калий помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, а регулярное потребление бананов способствует поддержанию нормального артериального давления. Недостаток калия в рационе может негативно влиять на здоровье сердца, но диета, богатая калием, может снизить риск сердечных заболеваний на 27%. Поэтому включение бананов в ежедневный рацион – отличный способ поддерживать здоровье сердца.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.