Как ежедневное употребление йогурта отразится на вашем кишечнике

На этот вопрос дает Eating Well.

Как йогурт влияет на здоровье кишечника

Сохраняет разнообразие микробиома
В кишечнике обитает триллионы микроорганизмов, которые участвуют не только в переваривании пищи, но и в работе иммунной системы и даже мозга. Йогурт с живыми культурами способствует росту полезных бактерий и увеличивает их разнообразие. Разнообразный микробиом снижает уровень воспалений и уменьшает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и некоторые виды рака.

Поддерживает слизистую кишечника
Пробиотики укрепляют кишечный барьер, препятствуя проникновению вредных веществ в организм и снижая воспалительные реакции.

Может облегчить запоры
Регулярное употребление йогурта с пробиотиками помогает наладить перистальтику кишечника. Исследования показывают, что люди, которые каждый день ели йогурт с несколькими штаммами полезных бактерий, отмечали уменьшение вздутия, дискомфорта и проблем с дефекацией.

Когда йогурт может быть вреден
Йогурт не подходит всем. Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать газообразование, вздутие или диарею. В таких случаях лучше выбирать безлактозные или растительные аналоги.

Также стоит быть осторожными с йогуртами, содержащими много добавленного сахара или подсластителей — они могут ухудшать состояние кишечника и повышать уровень глюкозы в крови.

Как выбрать полезный йогурт

• Ищите на упаковке надпись «живые и активные культуры» и перечень бактериальных штаммов.

• Отдавайте предпочтение натуральному или греческому йогурту без сахара.

• Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов и искусственными подсластителями.

Как употреблять йогурт с максимальной пользой

Сочетайте его с клетчаткой — ягодами, фруктами, орехами или семенами. Если хочется сладкого, лучше добавить немного меда или фруктов самостоятельно. Главное — регулярность: небольшая порция каждый день приносит больше пользы, чем редкое большое количество.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.