Что на самом деле происходит с организмом, если ежедневно употреблять йогурты?
pixabay
Йогурт — это ферментированный продукт, который часто содержит пробиотики, поддерживающие работу кишечника. Но как повлияет на организм ежедневное употребление йогурта?
На этот вопрос дает Eating Well.
Как йогурт влияет на здоровье кишечника
Сохраняет разнообразие микробиома
В кишечнике обитает триллионы микроорганизмов, которые участвуют не только в переваривании пищи, но и в работе иммунной системы и даже мозга. Йогурт с живыми культурами способствует росту полезных бактерий и увеличивает их разнообразие. Разнообразный микробиом снижает уровень воспалений и уменьшает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и некоторые виды рака.
Поддерживает слизистую кишечника
Пробиотики укрепляют кишечный барьер, препятствуя проникновению вредных веществ в организм и снижая воспалительные реакции.
Может облегчить запоры
Регулярное употребление йогурта с пробиотиками помогает наладить перистальтику кишечника. Исследования показывают, что люди, которые каждый день ели йогурт с несколькими штаммами полезных бактерий, отмечали уменьшение вздутия, дискомфорта и проблем с дефекацией.
Когда йогурт может быть вреден
Йогурт не подходит всем. Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать газообразование, вздутие или диарею. В таких случаях лучше выбирать безлактозные или растительные аналоги.
Также стоит быть осторожными с йогуртами, содержащими много добавленного сахара или подсластителей — они могут ухудшать состояние кишечника и повышать уровень глюкозы в крови.
Как выбрать полезный йогурт
Ищите на упаковке надпись «живые и активные культуры» и перечень бактериальных штаммов.
Отдавайте предпочтение натуральному или греческому йогурту без сахара.
Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов и искусственными подсластителями.
Как употреблять йогурт с максимальной пользой
Сочетайте его с клетчаткой — ягодами, фруктами, орехами или семенами. Если хочется сладкого, лучше добавить немного меда или фруктов самостоятельно. Главное — регулярность: небольшая порция каждый день приносит больше пользы, чем редкое большое количество.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Повреждение ДНК в волосяных луковицах способно спровоцировать появление рака. В ответ на это организм принудительно…
В Вашингтоне не видят личного кризиса между Трампом и Нетаниягу, а лишь предсказуемый стратегический разрыв.
Ведущий израильский юрист считает, что дело против премьера разваливается, но обвинения в адрес судей подрывают…
Текст соглашения умышленно лишили конкретики ради сохранения лица Ирана. Тегеран должен представить этот документ внутренней…
Британский специалист предупреждает, что у некоторых людей кофеин вызывает нарушения сна, повышенную тревожность и учащенное…
Специалисты разработали уникальную систему оценки знаний ИИ. Моделям предложили задачи, полностью отсутствовавшие в интернете.