Как ходьба влияет на психическое здоровье – интересное исследование

Новое исследование, опубликованное в журнале "JAMA Network Open", показывает, что увеличение количества шагов в день связано со снижением симптомов депрессии. Ученые отметили, что поощрение людей к активности является эффективной стратегией профилактики депрессии. Исследование представляет собой метаанализ, включающий данные 33 научных работ с участием более 96 000 взрослых.

Авторы подчеркнули, что даже небольшое увеличение активности, например дополнительные 1000 шагов в день, может снизить риск депрессии на 9%. Специалисты отметили, что популярная рекомендация о 10 000 шагов в день не обязательна для улучшения психического здоровья, так как эффект заметен уже при достижении 7000 шагов.

Ученые указали, что шаги — это только один из способов двигаться, и другие виды активности, такие как йога или плавание, также могут быть полезны. Исследователи добавили, что важно найти мотивацию для движения, так как даже небольшие усилия могут значительно улучшить настроение и общее состояние.

Эксперты посоветовали присоединяться к фитнес-группам, нанимать тренеров или искать компанию для прогулок, чтобы движение стало более увлекательным и регулярным. Кроме того, предложено сделать физическую активность приятной, например, используя аудиокниги во время прогулок или посещая занятия, которые вызывают интерес.

Исследование подчеркивает, что чем больше удовольствия люди получают от активности, тем выше вероятность того, что они продолжат заниматься спортом. Ученые рекомендуют заранее составлять запасные планы на случай изменений в распорядке, чтобы сохранять активность и заботиться о своем психическом здоровье.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали продукты, которые помогут защитить почки от болезней.