Интересные факты

Как и когда пить воду для ускорения метаболизма: советы диетологов

Как наладить питьевой режим для максимальной пользы, рассказали специалисты.

Вода играет фундаментальную роль в работе организма: она помогает поддерживать нормальную температуру тела, участвует в доставке кислорода к клеткам, обеспечивает подвижность суставов и активно задействована в обменных процессах.

Специалисты по питанию — магистры общественного здравоохранения Анар Аллидина и Вики Кениг — объясняют, как правильно выстроить питьевой режим, чтобы поддержать метаболизм, пишет prevention.

Когда пить воду особенно важно

После пробуждения

За ночь организм теряет часть жидкости, поэтому утром он находится в состоянии легкого обезвоживания. Стакан или два воды (примерно 350–500 мл) в первый час после подъема помогают восстановить водный баланс, поддержать работу кишечника и «запустить» обмен веществ.

Прохладная вода для дополнительного расхода энергии

Холодная вода может слегка активировать термогенез — процесс, при котором организм тратит энергию на согревание жидкости до температуры тела. Этот эффект незначителен, но в комплексе с другими привычками может способствовать общему энергозатратному фону.

Перед физической нагрузкой

Перед тренировкой важно обеспечить достаточный уровень гидратации, поскольку во время активности жидкость активно теряется с потом. Поддержание водного баланса помогает сохранить выносливость и эффективность занятий.

Умеренность вечером

После ужина объем выпиваемой жидкости лучше постепенно сокращать. Избыточное питье перед сном может привести к ночным пробуждениям, что негативно отражается на качестве сна и, как следствие, на метаболическом здоровье.

Как вода влияет на обмен веществ

Вода необходима для каждой клеточной реакции. Она участвует в расщеплении аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток. Даже легкий дефицит жидкости способен замедлить процессы окисления жиров, транспортировку питательных веществ и выведение продуктов обмена.

Достаточная гидратация поддерживает стабильную работу сердца и сосудов, помогает организму регулировать теплообмен и сохранять физическую активность. Все это напрямую связано с уровнем энергозатрат.

Как выстроить оптимальный режим

Идеальный объем воды зависит от индивидуальных потребностей, уровня активности и климата. Специалисты советуют распределять большую часть суточной нормы на первую половину дня, чтобы поддерживать бодрость и концентрацию, а затем пить равномерно, не перегружая организм жидкостью поздно вечером. Такой подход помогает сохранить энергию днем и избежать нарушений сна ночью.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: напитки

Недавние новости

ОАЭ выделят для Ирана миллиарды долларов - Reuters

Речь идет о сумме до 20 миллиардов долларов в обмен на прекращение атак и восстановление…

52 секунды назад

Привычки, которые могут добавить год жизни, назвали ученые

Ученые выяснили, что для улучшения здоровья и повышения шансов на долголетие не всегда нужны радикальные…

5 минут назад

Как понять, что извинения не были искренними, рассказал психолог

Некоторые люди могут извиняться только для того, чтобы избежать дальнейшего конфликта или просто показаться лучше,…

12 минут назад

Почему не стоит пить чай с сахаром - ответ врачей

По словам специалистов, чай с сахаром может негативно отражаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

18 минут назад

Надеюсь Израиль будет сотрудничать - в США высказались о сделке

В администрации Трампа считают, что после ознакомления с полным текстом сделки Израиль изменит свое отношение…

25 минут назад

Самые спокойные знаки Зодиака: кто избегает драм и скандалов

Только 6 знаков всегда держат эмоции под контролем, говорят астрологи.

35 минут назад