Как избавиться от бессонницы и хорошо выспаться - советы врача

Бессонница — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди, но мало кто знает, как эффективно её решить.

Врач Василий Чайка рассказал о своём подходе к данной проблеме и поделился рекомендациями для улучшения качества сна.

По мнению доктора, сознание или желание выспаться не могут напрямую управлять процессом сна. Основным "командным пунктом" сна является участок мозга в гипоталамусе, называемый супрахиазматическим ядром. Этот центр регулирует выработку мелатонина — гормона, который сообщает телу о необходимости сна.

Когда начинается выработка мелатонина, организм начинает требовать отдыха. Однако стресс активирует симпатическую нервную систему, которая тормозит выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Пока стресс или беспокойство доминируют, уснуть становится практически невозможно.

Доктор предложил несколько действенных методов борьбы с бессонницей:

1. Если вас тревожит какая-то проблема, постарайтесь найти способ её решить. Это может быть откровенный разговор с близким человеком или профессиональная консультация. Главное — избавиться от навязчивых мыслей до того, как вы ложитесь в постель.
2. Добавьте в вечерний распорядок успокаивающие практики: медитацию, дыхательные упражнения или чтение. Эти занятия помогают снизить стресс и подготовить организм ко сну.
3. Регулярные физические нагрузки в течение дня также могут улучшить сон. Однако стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед отходом ко сну.
4. За час до сна старайтесь исключить использование гаджетов — телефонов, компьютеров и телевизоров. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, мешая естественным процессам сна.

Таким образом, бессонница может стать серьёзной преградой на пути к здоровому образу жизни. Но, как утверждает врач, устранение стресса и создание подходящей атмосферы для сна — ключевые шаги на пути к полноценному отдыху.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.