Интересные факты

Как избавиться от бессонницы - методы, которые помогут заснуть

После 50 лет это становится серьезной проблемой.

С возрастом наше способность засыпать может ухудшаться. Естественное производство мелатонина замедляется, и гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут оказывать влияние на качество сна.

Об этом пишет "She Finds". 

Врач Крис Винтер утверждает, что придерживание регулярного сна, расслабление перед сном и медитация могут помочь ускорить процесс засыпания. Также важно придерживаться постоянного графика сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Это позволит оптимизировать глубокий сон и стимулировать выделение гормона роста, который сохраняет молодость организма, отмечает доктор Крис Винтер.

Хорошая дневная активность поможет выровнять прерванный ночной сон, что сделает засыпание ночью легче.

Если перед сном ваш ум заполняют многочисленные мысли, особенно негативные, может оказаться трудно заснуть. Поэтому важно включить в свою рутину перед сном более радостные и расслабляющие занятия. Это может быть йога, теплый душ, чтение приятных книг, прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Все это помогает мозгу переключиться от отрицательных мыслей и успокоиться. Врач также рекомендует избегать снотворных средств или алкоголя перед сном, а затем начать утро с физических упражнений.

Медитация является одним из самых расслабляющих занятий. Ее можно практиковать даже в постели, когда заснуть не удается.

"Наслаждение спокойным, тихим временем, проведенным под одеялом, поможет вам расслабиться настолько, что сможете заснуть", - добавил врач.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и находите то, что помогает вам наиболее эффективно засыпать и обеспечивать качественный сон.

Еще мы рассказывали, что ученые выдвинули новую неожиданную теорию возникновения снов. 

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Шесть фруктов, которые помогают худеть, несмотря на мифы

Многие люди, стремясь похудеть, отказываются от определённых фруктов, считая их слишком калорийными или "сладкими".

59 минут назад

Гороскоп на 11 июня 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Среда обещает быть днем, полным неожиданных событий, глубоких озарений и, возможно, настоящих перемен.

2 часа назад

Четвероногие компаньоны: 11 пород собак, обожающих путешествовать

Если вы любите путешествовать и хотите брать с собой собаку, выбирайте породу, легко адаптирующуюся к…

3 часа назад

Прогноз погоды на 11 июня – чего ожидают синоптики

Прогнозируется очень высокая солнечная активность.

3 часа назад

Громкие взрывы слышны в центральной части Израиля – СМИ назвали причину

Звуки взрывов, которые слышны в центральных районах Израиля, доносятся с юга.

3 часа назад

Кац не смог заставить Тунберг узнать об ужасах 7 октября - СМИ назвали причину

Исраэль Кац собирался "просветить" Грету Тунберг по вопросу поведения террористов ХАМАСа во время резни 7…

3 часа назад