Интересные факты

Как избавиться от бессонницы - методы, которые помогут заснуть

После 50 лет это становится серьезной проблемой.

С возрастом наше способность засыпать может ухудшаться. Естественное производство мелатонина замедляется, и гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут оказывать влияние на качество сна.

Об этом пишет "She Finds". 

Врач Крис Винтер утверждает, что придерживание регулярного сна, расслабление перед сном и медитация могут помочь ускорить процесс засыпания. Также важно придерживаться постоянного графика сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Это позволит оптимизировать глубокий сон и стимулировать выделение гормона роста, который сохраняет молодость организма, отмечает доктор Крис Винтер.

Хорошая дневная активность поможет выровнять прерванный ночной сон, что сделает засыпание ночью легче.

Если перед сном ваш ум заполняют многочисленные мысли, особенно негативные, может оказаться трудно заснуть. Поэтому важно включить в свою рутину перед сном более радостные и расслабляющие занятия. Это может быть йога, теплый душ, чтение приятных книг, прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Все это помогает мозгу переключиться от отрицательных мыслей и успокоиться. Врач также рекомендует избегать снотворных средств или алкоголя перед сном, а затем начать утро с физических упражнений.

Медитация является одним из самых расслабляющих занятий. Ее можно практиковать даже в постели, когда заснуть не удается.

"Наслаждение спокойным, тихим временем, проведенным под одеялом, поможет вам расслабиться настолько, что сможете заснуть", - добавил врач.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и находите то, что помогает вам наиболее эффективно засыпать и обеспечивать качественный сон.

Еще мы рассказывали, что ученые выдвинули новую неожиданную теорию возникновения снов. 

Автор материала:
Адель Каан
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Франция и Великобритания поддержали создание государства Палестина

Официальное признание Палестины Францией ожидается на Генассамблее ООН в сентябре следующего года.

8 минут назад

Гороскоп на пятницу 25 июля 2025 для всех знаков Зодиака

Пятница, 25 июля 2025 года, обещает стать днем, когда энергия планет будет способствовать переменам и…

23 минуты назад

Топ-5 самых массивных стратегических бомбардировщиков мира

Военная авиация — это не просто машины для транспортировки вооружений.

1 час назад

Израильтян призвали готовить по-ирански – советы диетолога

Специалист рекомендует вдохновляться кулинарными традициями Ирана.

3 часа назад

Почему некоторым людям тяжело проснуться утром - ответ ученых

Ученые провели масштабное исследование, в ходе которого анализировали попытки людей проснуться бодрыми.

4 часа назад

Сколько нужно спать, чтобы продлить жизнь - ответ ученых

Ученые выяснили, как длительность сна влияет на продолжительность жизни.

5 часов назад