Как избавиться от "компьютерной" позы - специалисты подсказали простые способы

Основные причины

Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик выделяет несколько ключевых факторов, которые приводят к формированию «компьютерной» осанки:

• Длительное нахождение в сутулом положении при работе за компьютером.
• Естественные возрастные изменения, которые приводят к тому, что тело под воздействием гравитации склоняется вперед. Слабость мышц и старение позвоночных структур лишь усугубляют проблему.
• Реакция на хронический стресс. Когда мы находимся в стрессе, естественная защитная реакция организма — это втягивание головы в плечи и сутулость.

Что можно сделать уже сейчас

Для начала попросите кого-то сфотографировать вас со стороны, чтобы понять, какова ваша осанка в рабочем положении. Это позволит объективно оценить текущее состояние.

• Регулируйте высоту монитора, стола и стула. Важно, чтобы ваша спина оставалась ровной, а взгляд был направлен на верхнюю часть экрана.
• Ограничьте использование смартфона, а когда его используете, следите за тем, чтобы не вытягивать голову вперед.
• Делайте перерывы каждые 30-60 минут, включая лёгкую гимнастику для шеи, чтобы снять напряжение.
• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц. Массаж — как самостоятельный, так и профессиональный — тоже поможет, хотя его эффект временный.
• Обратите внимание на качество сна. Подушка не должна быть слишком высокой или мягкой, а ортопедический матрас поможет поддерживать правильное положение тела ночью.

Рекомендации по правильной осанке при работе за компьютером

Эксперт также даёт следующие советы, как правильно сидеть за компьютером:

• Настройте высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу или на подставке.
• Колени должны быть на уровне или немного ниже бедер, не скрещивайте ноги, а лодыжки держите перед коленями.
• Используйте стул с поддержкой для спины или положите под поясницу свернутое полотенце или маленькую подушку.
• Монитор должен быть установлен так, чтобы его верхняя часть была на уровне ваших глаз или чуть ниже.
• Старайтесь держать голову и шею на одной линии с туловищем.
• Плечи должны быть расслаблены.
• Избегайте длительного сидения в одной и той же позе.

Следуя этим рекомендациям, можно предотвратить развитие проблем с осанкой и снизить негативные последствия длительной работы за компьютером.