Длительный стресс негативно сказывается, как на физическом, так и на психоэмоциональном здоровье.
depositphotos.com
Стресс оказывает серьезное негативное воздействие на организм, повышая уровень гормона кортизола, что может привести к проблемам со здоровьем, включая бессонницу, повышенное давление и даже депрессию. Поддерживать кортизол в норме важно для сохранения физического и эмоционального благополучия. А чтобы это сделать, важно знать несколько простых способов.
Об этом пишет Onlymyhealth.
Доктор Кешава Р. объясняет, что кортизол — это гормон, производимый надпочечниками в ответ на стресс, и он готовит организм к реакции "бей или беги", временно увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это естественная реакция на кратковременное воздействие стресса.
Чтобы минимизировать стресс, важно заниматься физической активностью. Спорт способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов радости", которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Она также способствует улучшению кровоснабжения мозга, что может повысить когнитивные функции и способствовать расслаблению умственного состояния.
Для поддержания эффективного сна и снижения стресса рекомендуется придерживаться регулярного распорядка дня, включая ограничение времени, проведенного перед экранами гаджетов и активностями. Старайтесь обеспечивать себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Рекомендуется также следовать сбалансированному питанию, включая в рацион достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Кроме того, важно ограничивать употребление кофеина и сахара, чтобы поддерживать здоровое питание и уровень энергии.
Еще существует подтверждение того, что методы, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и практика осознанности, способны помочь в борьбе со стрессом и снижении уровня кортизола.
На выходных люди расслабляются, меньше следят за своим графиком, питанием и часто поддаются соблазнам.
В россии вновь проигнорировали конституционную норму и не постеснялись открыто об этом заявить.
На севере Израиля после серии наездов и ножевого нападения подтверждена гибель двух человек, расследование продолжается.
Исследования показывают, что постоянное потребление блюд из микроволновой печи может привести к серьезным проблемам со…
В результате теракта на севере Израиля погибло двое человек, еще шесть получили ранения различной степени…
Известный астролог объяснила, что будет происходить в грядущем году.