Длительный стресс негативно сказывается, как на физическом, так и на психоэмоциональном здоровье.
depositphotos.com
Стресс оказывает серьезное негативное воздействие на организм, повышая уровень гормона кортизола, что может привести к проблемам со здоровьем, включая бессонницу, повышенное давление и даже депрессию. Поддерживать кортизол в норме важно для сохранения физического и эмоционального благополучия. А чтобы это сделать, важно знать несколько простых способов.
Об этом пишет Onlymyhealth.
Доктор Кешава Р. объясняет, что кортизол — это гормон, производимый надпочечниками в ответ на стресс, и он готовит организм к реакции "бей или беги", временно увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это естественная реакция на кратковременное воздействие стресса.
Чтобы минимизировать стресс, важно заниматься физической активностью. Спорт способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов радости", которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Она также способствует улучшению кровоснабжения мозга, что может повысить когнитивные функции и способствовать расслаблению умственного состояния.
Для поддержания эффективного сна и снижения стресса рекомендуется придерживаться регулярного распорядка дня, включая ограничение времени, проведенного перед экранами гаджетов и активностями. Старайтесь обеспечивать себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Рекомендуется также следовать сбалансированному питанию, включая в рацион достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Кроме того, важно ограничивать употребление кофеина и сахара, чтобы поддерживать здоровое питание и уровень энергии.
Еще существует подтверждение того, что методы, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и практика осознанности, способны помочь в борьбе со стрессом и снижении уровня кортизола.
Самка морского конька передала яйца самцу, как будто целуя его.
От висцерального жира избавиться довольно сложно, но важно это сделать своевременно.
По словам экспертов, повторное заваривание чая может навредить здоровью.
Семена чиа часто рекомендуются как источник клетчатки, но чрезмерное внимание только к ним может сузить…
Этот понедельник, 9 июня 2025, обещает быть насыщенным и непредсказуемым для многих знаков Зодиака.
Израиль в понедельник окунется в летнюю стабильность.