На выходных люди расслабляются, меньше следят за своим графиком, питанием и часто поддаются соблазнам.
depositphotos.com
Выходные традиционно воспринимаются как время расслабления, однако именно в эти дни некоторые повседневные привычки могут незаметно повышать артериальное давление и усиливать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не навредить здоровью, важно понимать, чего лучше избегать.
Об этом сообщает сайт Еаting well.
Избыток соленой пищи
В выходные многие чаще питаются вне дома или выбирают готовые и ультраобработанные продукты, которые, как правило, содержат большое количество натрия. Хотя соль необходима организму, ее переизбыток приводит к задержке жидкости.
Американская ассоциация сердца объясняет, что лишняя вода увеличивает объем крови и создает дополнительное давление на сосуды и сердце. Даже один соленый прием пищи может вызвать кратковременный скачок давления, а регулярное превышение нормы способствует развитию хронической гипертонии. Контроль состава продуктов и домашнее приготовление еды помогают снизить потребление соли даже в выходные.
Чрезмерное употребление алкоголя
Для многих выходные ассоциируются с алкоголем, однако исследования, опубликованные в журнале Prevention Science, показывают, что избыток спиртного напрямую связан с ростом артериального давления.
Алкоголь вызывает сужение сосудов, из-за чего сердцу приходится работать интенсивнее. Кроме того, он влияет на гормоны, отвечающие за регуляцию сердечного ритма и давления, усиливая стрессовую реакцию организма. Врачи подчеркивают, что полностью безопасной дозы алкоголя не существует.
Поздний отход ко сну
Желание лечь спать позже обычного и «отоспаться» утром нарушает привычный режим сна. Такие колебания сбивают циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют гормоны, тонус сосудов и работу нервной системы.
При их нарушении организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, включая кортизол и норадреналин. Это ухудшает способность сосудов расслабляться и может приводить к повышению давления.
Недостаток воды
В выходные меняется распорядок дня, и многие забывают о регулярном питье. Обезвоживание снижает объем крови, что активирует механизмы сужения сосудов и задержки соли и жидкости в организме. В результате артериальное давление может повышаться.
Привычка носить с собой бутылку воды и регулярно пить в течение дня помогает избежать обезвоживания и поддерживать стабильное давление даже в дни отдыха.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Ученые случайно обнаружили следы ДНК древнего вируса, который существовал на протяжении нескольких тысяч лет.
На западе Ришон ле-Циона открывается новый транспортный комплекс с 3500 парковочными местами и бесплатными электрическими…
Шеф-повара рассказали, когда крышка действительно нужна при варке пасты и почему постоянно держать кастрюлю закрытой…
Мэри Стюарт Серрути исчезла в 2015 году. Спустя два года новые жильцы обнаружили ее скелет…
Какая каша на завтрак прибавит вам сил и улучшит пищеварение, рассказали специалисты.
Мэр Нью-Йорка Зохар Мамдани заявил, что США должны присоединиться к Международному уголовному суду и исполнять…