Как избавиться от стресса за 10 минут - действенный способ от кардиолога

Об этом сообщает сайт Today.

Психоэмоциональный стресс считается самостоятельным фактором риска для развития инсульта и ишемической болезни сердца, даже если у человека нет повышенного давления или высокого холестерина.

Причиной могут быть как острые эмоции — например, вспышка гнева или внезапный страх, так и длительное напряжение, вызванное работой, финансовыми проблемами или депрессией.

Кардиолог Сьюзен Ченг рекомендует, если вы приехали куда-то заранее, использовать эти минуты для восстановления спокойствия: сядьте в машине, отключите уведомления на телефоне и побудьте в тишине.

«Важно просто выделить немного времени и пространства для себя», — отмечает она.

Почему это работает

Длительный стресс способствует воспалению, которое ускоряет образование атеросклеротических бляшек, сужающих коронарные артерии и препятствующих нормальному кровотоку к сердцу. Это повышает риск инфаркта. Кроме того, стрессовая реакция организма часто сопровождается повышением артериального давления.

Для снижения напряжения полезны дыхательные практики.

Роль физической активности

Согласно данным Harvard Health, аэробные тренировки улучшают работу сердца, обмен веществ и психоэмоциональное состояние. Они одновременно тонизируют и расслабляют, помогают справиться с депрессией и уменьшают уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола. При этом увеличивается выработка эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение.

Даже быстрая 20-минутная прогулка способна «перезагрузить» мозг и снизить тревожность.

Полезны и упражнения глубокого дыхания. Делайте их так:

— медленно и глубоко вдохните, слегка выдвинув живот вперёд, чтобы активировать диафрагму
— задержите дыхание на пару секунд
— плавно и полностью выдохните, максимально расслабляясь
— повторите 5–10 циклов, концентрируясь на спокойном ритме дыхания.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.