Как избавиться от воспалений — топ-5 советов от диетолога

Когда воспаление в нашем организме затягивается, оно может вызвать проблемы со здоровьем, но мы можем справиться с этим с помощью простых шагов.

Мона Розен, магистр наук, доктор медицинских наук, глобальный директор по научным вопросам ChromaDex, предложила в статье She Finds пять способов борьбы с воспалением.

1. Следите за своей диетой. Включите в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как куркума, ягоды, чай и имбирь, избегая при этом трансжиров, обработанных пищевых продуктов и чрезмерного употребления алкоголя.

2. Продукты, богатые омега-3. Омега-3, содержащиеся в лососе, скумбрии, семенах льна и грецких орехах, помогают уменьшить хроническое воспаление.

3. Пробиотики для здоровья кишечника. Хотя пробиотики и не обладают прямым противовоспалительным действием, они помогают пищеварению, улучшая усвоение питательных веществ. Полезны йогурт, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.

4. Управление стрессом. Такие методы, как осознанность и физические упражнения, регулируют уровень гормонов и предотвращают долговременное воспаление, вызванное стрессом.

5. Никотинамидрибозид (NR). NR, содержащийся в коровьем молоке и дрожжах, снижает маркеры воспаления. Для достижения рекомендуемых доз могут потребоваться добавки.

Курсор писал, что популярная диета может предотвратить почечную недостаточность.