Как нужно бегать, чтобы похудеть, рассказал тренер

Бег — один из самых популярных видов физической активности, который приносит пользу для здоровья и помогает похудеть. Однако ошибки, допускаемые во время тренировок, могут свести результаты на нет или даже привести к травмам. Сертифицированный тренер Кристен Хислоп в статье на портале "EatThis.com" рассказала о шести распространённых ошибках, которых стоит избегать.

Почему бег полезен?

Кристен Хислоп подчеркивает, что бег — это не только отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, но и способ укрепить суставы. «Исследования показывают, что колени и бедра бегунов здоровее, чем у тех, кто не занимается бегом. Миф о вреде бега для суставов давно развенчан», — утверждает тренер.

Кроме того, бег помогает снизить стресс, улучшить психическое здоровье и, конечно, эффективно сжигать калории. «Это простая форма активности, не требующая специального оборудования, а для многих — ещё и весёлая», — добавляет Хислоп.

Основные ошибки при беге

Бегать до изнеможения по выходным

Многие люди игнорируют тренировки в течение недели и пытаются компенсировать это чрезмерной активностью на выходных. Такой подход может привести к усталости и травмам. Хислоп рекомендует распределять тренировки равномерно на всю неделю.

Использовать неподходящую обувь

Бегать нужно в кроссовках, подходящих вашему стилю, биомеханике и местности. Неправильно подобранная обувь может стать причиной болей в стопах, коленях и спине.

Бегать только в одной паре обуви

Современные кроссовки требуют времени на восстановление их амортизационных свойств. Если бегать в одной и той же паре каждый день, обувь быстрее изнашивается, что снижает комфорт и увеличивает риск травм.

Не слушать музыку

Музыка может быть полезной для повышения мотивации и контроля темпа, но есть ситуации, когда наушники могут быть опасны. Например, если вы бежите по оживлённой улице или пересечённой местности, важно сохранять внимательность.

Зацикливаться на цифрах

Чрезмерное внимание к данным, таким как скорость или километраж, может превратить бег из удовольствия в источник стресса. Хислоп советует оставаться сосредоточенным на процессе, а не на цифрах.

Бояться неудачи

Многие боятся записаться на марафон или участвовать в забеге, опасаясь, что не уложатся в определённое время или будут последними. Тренер рекомендует создавать свои цели, чтобы получать удовольствие и мотивацию независимо от результата.

Ранее "Курсор" писал, что американка подала на развод с мужем из-за его особой связи с котом.