Интересные факты

Как нужно принимать витамины, чтобы они принесли максимум пользы

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, а также в какое время это лучше делать, рассказали специалисты.

Сбалансированный рацион – лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Однако бывают ситуации, когда требуется дополнительный прием витаминов и минералов, например, при нехватке витамина D в холодное время года или при выявленном дефиците микроэлементов.

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как правильно принимать добавки

  1. Поливитаминные комплексы
    Принимайте во время еды – это поможет избежать возможного дискомфорта в желудке.
  2. Водорастворимые витамины (группа B, витамин C)
    Их можно употреблять как с пищей, так и отдельно. Витамин B12 лучше усваивается с едой, а при приеме витамина C рекомендуется выдерживать двухчасовой перерыв между дозами.
  3. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
    Употребляйте вместе с продуктами, содержащими жиры, например, с орехами, семенами или авокадо, чтобы улучшить их усвоение.
  4. Препараты железа
    Железо лучше всего усваивается натощак. Запивайте водой или цитрусовым соком, избегая сочетания с продуктами или добавками, содержащими кальций.
  5. Минеральные добавки
    Кальций, магний и цинк следует принимать отдельно друг от друга, а также отдельно от поливитаминных комплексов, чтобы избежать конкуренции между ними.
  6. Витамин А
    Соблюдайте дозировку, особенно если вы беременны. Избыток витамина А может быть вреден.
  7. Пренатальные витамины
    Эти добавки важны для здоровья матери и ребенка, но иногда вызывают тошноту. Чтобы избежать этого, принимайте их перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Перед началом приема внимательно изучайте состав добавок. Чрезмерное количество витаминов или минералов может вызывать побочные эффекты, такие как диарея или даже повреждение внутренних органов.

Важно учитывать взаимодействия между добавками и лекарствами:

  • Витамин K может снижать эффективность препаратов для разжижения крови.
  • Кальций и магний могут ослаблять действие препаратов для лечения щитовидной железы.

А как насчет витаминных леденцов?

Витаминные леденцы – удобный способ получения микроэлементов, но их состав не всегда соответствует заявленному. К тому же они могут содержать излишний сахар. Если вы выбираете такие добавки, отдавайте предпочтение продукции проверенных брендов.

Индивидуальный подход к добавкам

Выбирайте добавки, соответствующие вашему возрасту, полу и состоянию здоровья. Например:

  • Людям старшего возраста часто нужны повышенные дозы кальция, витамина D и B12.
  • Женщинам после менопаузы могут потребоваться добавки для укрепления костей.

Чтобы контролировать дозировки, ведите дневник приема добавок.

Сочетание сбалансированного питания, правильно подобранных добавок и консультаций с врачом поможет вам получить максимум пользы и сохранить здоровье.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: витамины

Недавние новости

Отец застрелил дочь-теннисистку «из-за насмешек, что живёт на её деньги»

Отец выстрелил в неё пять раз из зарегистрированного пистолета.

16 минут назад

Срок военной службы в пехоте ЦАХАЛа станет дольше

Увлечение сроков службы в пехотных подразделениях ЦАХАЛа связано с острой нехваткой личного состава.

22 минуты назад

Как сэкономить на багаже: туристы показали гениальный трюк с рюкзаком

Туристы придумали, как сэкономить на багаже на фоне споров в ЕС о платной ручной клади.

37 минут назад

ТОП продуктов, которые вдвое снижают риск инсульта

Среди всех сладостей именно тёмный шоколад признан одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца.

38 минут назад

«Революционную» опцию запустила любимая авиакомпания израильтян

Согласно заявлению компании, новая опция станет доступна уже с 2026 года.

50 минут назад

Миллионные потери и почти век войны: аналитики посчитали, сможет ли рф захватить Украину

На захват всей территории Украины россии может понадобиться почти 90 лет. И это только при…

50 минут назад