Интересные факты

Как нужно принимать витамины, чтобы они принесли максимум пользы

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, а также в какое время это лучше делать, рассказали специалисты.

Сбалансированный рацион – лучший способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Однако бывают ситуации, когда требуется дополнительный прием витаминов и минералов, например, при нехватке витамина D в холодное время года или при выявленном дефиците микроэлементов.

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как правильно принимать добавки

  1. Поливитаминные комплексы
    Принимайте во время еды – это поможет избежать возможного дискомфорта в желудке.
  2. Водорастворимые витамины (группа B, витамин C)
    Их можно употреблять как с пищей, так и отдельно. Витамин B12 лучше усваивается с едой, а при приеме витамина C рекомендуется выдерживать двухчасовой перерыв между дозами.
  3. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
    Употребляйте вместе с продуктами, содержащими жиры, например, с орехами, семенами или авокадо, чтобы улучшить их усвоение.
  4. Препараты железа
    Железо лучше всего усваивается натощак. Запивайте водой или цитрусовым соком, избегая сочетания с продуктами или добавками, содержащими кальций.
  5. Минеральные добавки
    Кальций, магний и цинк следует принимать отдельно друг от друга, а также отдельно от поливитаминных комплексов, чтобы избежать конкуренции между ними.
  6. Витамин А
    Соблюдайте дозировку, особенно если вы беременны. Избыток витамина А может быть вреден.
  7. Пренатальные витамины
    Эти добавки важны для здоровья матери и ребенка, но иногда вызывают тошноту. Чтобы избежать этого, принимайте их перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Перед началом приема внимательно изучайте состав добавок. Чрезмерное количество витаминов или минералов может вызывать побочные эффекты, такие как диарея или даже повреждение внутренних органов.

Важно учитывать взаимодействия между добавками и лекарствами:

  • Витамин K может снижать эффективность препаратов для разжижения крови.
  • Кальций и магний могут ослаблять действие препаратов для лечения щитовидной железы.

А как насчет витаминных леденцов?

Витаминные леденцы – удобный способ получения микроэлементов, но их состав не всегда соответствует заявленному. К тому же они могут содержать излишний сахар. Если вы выбираете такие добавки, отдавайте предпочтение продукции проверенных брендов.

Индивидуальный подход к добавкам

Выбирайте добавки, соответствующие вашему возрасту, полу и состоянию здоровья. Например:

  • Людям старшего возраста часто нужны повышенные дозы кальция, витамина D и B12.
  • Женщинам после менопаузы могут потребоваться добавки для укрепления костей.

Чтобы контролировать дозировки, ведите дневник приема добавок.

Сочетание сбалансированного питания, правильно подобранных добавок и консультаций с врачом поможет вам получить максимум пользы и сохранить здоровье.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: витамины

Недавние новости

Как завоевать доверие и вызвать симпатию у собеседника - 20 эффективных приемов

Как располагать к себе людей: 20 простых психологических приёмов, которые работают.

2 минуты назад

Беспокоит ли путина недовольство Трампа ситуацией с обстрелами, раскрыли в NYT

Путин не видит причин сворачивать наступление и уверен в растущем превосходстве армии рф на фронте.

5 минут назад

ТОП-7 продуктов, которые реально омолаживают кожу и разглаживают морщины

Ученые доказали, что некоторые продукты действительно улучшают состояние кожи и замедляют ее старение.

8 минут назад

Отец заложника предостерегает от частичной сделки с ХАМАСом: Находятся в наибольшей опасности

Террористы ХАМАСа согласны за 60 дней освободить 10 живых и вернуть 18 тел, но 22…

30 минут назад

Что мешает вам стать успешным человеком - топ-8 ловушек назвал психолог

Большинство людей не подозревают, что ежедневно попадают в типичные ловушки мышления.

33 минуты назад

Бен Каспит заявляет: это горькая правда о текущей сделке по заложникам

Каспит говорит, что речь идёт почти об идентичном предложении, которое лежало на столе ещё четыре…

42 минуты назад