Как нужно принимать витамины, чтобы получить максимум пользы

Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.

Как правильно принимать добавки

1. Поливитаминные комплексы
   Принимайте во время еды – это поможет избежать возможного дискомфорта в желудке.
2. Водорастворимые витамины (группа B, витамин C)
   Их можно употреблять как с пищей, так и отдельно. Витамин B12 лучше усваивается с едой, а при приеме витамина C рекомендуется выдерживать двухчасовой перерыв между дозами.
3. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)
   Употребляйте вместе с продуктами, содержащими жиры, например, с орехами, семенами или авокадо, чтобы улучшить их усвоение.
4. Препараты железа
   Железо лучше всего усваивается натощак. Запивайте водой или цитрусовым соком, избегая сочетания с продуктами или добавками, содержащими кальций.
5. Минеральные добавки
   Кальций, магний и цинк следует принимать отдельно друг от друга, а также отдельно от поливитаминных комплексов, чтобы избежать конкуренции между ними.
6. Витамин А
   Соблюдайте дозировку, особенно если вы беременны. Избыток витамина А может быть вреден.
7. Пренатальные витамины
   Эти добавки важны для здоровья матери и ребенка, но иногда вызывают тошноту. Чтобы избежать этого, принимайте их перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Перед началом приема внимательно изучайте состав добавок. Чрезмерное количество витаминов или минералов может вызывать побочные эффекты, такие как диарея или даже повреждение внутренних органов.

Важно учитывать взаимодействия между добавками и лекарствами:

• Витамин K может снижать эффективность препаратов для разжижения крови.
• Кальций и магний могут ослаблять действие препаратов для лечения щитовидной железы.

А как насчет витаминных леденцов?

Витаминные леденцы – удобный способ получения микроэлементов, но их состав не всегда соответствует заявленному. К тому же они могут содержать излишний сахар. Если вы выбираете такие добавки, отдавайте предпочтение продукции проверенных брендов.

Индивидуальный подход к добавкам

Выбирайте добавки, соответствующие вашему возрасту, полу и состоянию здоровья. Например:

• Людям старшего возраста часто нужны повышенные дозы кальция, витамина D и B12.
• Женщинам после менопаузы могут потребоваться добавки для укрепления костей.

Чтобы контролировать дозировки, ведите дневник приема добавок.

Сочетание сбалансированного питания, правильно подобранных добавок и консультаций с врачом поможет вам получить максимум пользы и сохранить здоровье.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.