Как нужно завтракать, чтобы улучшить работу сердца

Кардиолог, доктор медицинских наук Ник Вест призывает каждый день завтракать вскоре после пробуждения. Он рассказал о лучшем варианте завтрака, который поможет улучшить работу вашего сердца и защитить его от болезней.

Об этом пишет Yahoo life.

Он отмечает, что каждое утро добавляет к своему основному завтраку (омлеты, тосты с сыром и овощами) фрукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов и низким содержанием сахара. Это любые ягоды, яблоки, ананасы. К ним по желанию он добавляет нежирные йогурты и гранолой для дополнительного содержания клетчатки.

Завтрак полезно дополнять овощами и зеленью  в таких продуктах много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Один из главных советов, который врач дает всем, - исключить из завтрака продукты, богатые сахаром, а в течение дня -  уменьшить потребление сахара до разумно минимума. Важно помнить, что некоторое количество сахара нужно для метаболических нужд, включая активизацию мышечных сокращений и клеточных функций. Но такое количество легко можно получить с повседневными продуктами и фруктами, а вот добавлять его дополнительно не стоит. По этой же причине важно избегать готовых завтраков и мюсли - в них содержится приличное количество сахара.

Доктор напомнил, что сахар повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (стенокардию и сердечный приступ) и цереброваскулярную болезнь (инсульт). Также на завтрак не стоит есть красное мясо и обработанное мясо, жирные молочные продукты и продукты с высоким содержанием холестерина (колбасы, бекон, резьбовое мясо и фаст-фуд).

На завтрак он также рекомендует пить чай или кофе. Оба напитка снижают артериальное давление и бодрят.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.