Как нужно завтракать женщинам за 50 лет для сохранения здоровья и молодости

Об этом диетолог и автор книги "The Sports Nutrition Playbook" Эмми Гудзон рассказала eatthis.com.

Об этом рассказала диетолог и автор книги "The Sports Nutrition Playbook" Эмми Гудзон в интервью eatthis.com.

По словам специалиста, женщинам после 50 лет важно включать в завтрак белковые продукты.

С возрастом в организме происходят значительные изменения, затрагивающие мышцы, кости и клетки. Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, правильные привычки и изменения в рационе могут смягчить его последствия.

Эмми Гудзон отмечает, что сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, помогает уменьшить негативное влияние возрастных изменений. Поэтому женщинам после 50 лет важно регулярно употреблять белок, как растительного, так и животного происхождения, чтобы поддерживать мышечную массу, которая с возрастом уменьшается.

Любой продукт с высоким содержанием белка — идеальный выбор для женщин старше 50 лет. С возрастом тело теряет около 2-3% мышечной массы каждые 10 лет. Чтобы предотвратить это, лучший способ — потреблять качественный белок, особенно на завтрак.

Эксперт советует начинать день с 25-30 г белка. Это поможет организму вырабатывать аминокислоту, необходимую для поддержания мышечной массы, а также продлит чувство сытости, что уменьшит желание перекусывать до обеда.

Эмми Гудзон рекомендует такие варианты завтрака, как греческий йогурт с несладкими мюслями и половинкой банана, вареные яйца или омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, ветчиной и овощами.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.