Как облегчить дыхание при простуде: 6 продуктов против насморка

Облегчить насморк и заложенность носа можно не только с помощью спреев и таблеток. Специалисты утверждают, что определённые продукты питания способны уменьшать воспаление, разжижать слизь и временно облегчать дыхание.

Об этом сообщает издание Verywell Health.

Заложенный нос — частый спутник простуды и сезонной аллергии. Хотя медикаменты остаются основным способом лечения, пища также может сыграть вспомогательную роль. Некоторые продукты содержат биологически активные вещества, которые воздействуют на слизистые оболочки и поддерживают иммунную систему.

Тёплый бульон издавна считается классическим «средством для выздоровления». Тёплая жидкость способствует разжижению слизи, а пар помогает уменьшить давление в пазухах. Особенно часто упоминают куриный бульон — ему приписывают мягкие противовоспалительные свойства и способность облегчать симптомы простуды.

Схожим эффектом обладает и горячий чай. Он увлажняет слизистые оболочки, а поднимающийся пар временно открывает носовые проходы. Зелёный чай дополнительно содержит катехины — антиоксиданты, которые могут сокращать продолжительность насморка. Травяные чаи из ромашки, мяты, имбиря или бузины также популярны, хотя их эффективность подтверждена в меньшей степени.

Добавление мёда в тёплый напиток может усилить эффект. Мёд обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами, смягчает кашель и способствует отхождению мокроты. Однако его категорически нельзя давать детям младше одного года.

Быстро «прочистить» нос иногда помогает острая пища. Перец чили содержит капсаицин, а васаби, горчица и хрен — алилизотиоцианат. Эти вещества раздражают слизистую, усиливают выделение слизи и могут на короткое время уменьшить заложенность. Важно помнить, что избыток острого способен вызвать раздражение и усилить воспаление.

Неожиданным помощником при насморке может стать ананас. Он содержит фермент бромелайн, который способствует разжижению слизи и обладает противовоспалительным действием. Кроме того, ананас богат витамином C, поддерживающим иммунитет. Некоторые исследования связывают бромелайн с облегчением симптомов синусита, однако окончательные выводы пока не сделаны.

Полезным дополнением к рациону может быть и йогурт с пробиотиками. Вопреки распространённому мифу, молочные продукты не обязательно «сгущают» слизь. Пробиотические йогурты обладают противовоспалительными свойствами, содержат цинк и могут снижать риск простудных заболеваний. Специалисты советуют выбирать натуральные, несладкие варианты — например, греческий йогурт.

При этом врачи рекомендуют избегать алкоголя, который усиливает обезвоживание и воспалительные процессы, а у чувствительных людей может провоцировать выброс гистамина. Стоит ограничить и рафинированный сахар, способствующий воспалению. У некоторых людей заложенность усугубляют продукты с высоким содержанием гистамина — выдержанные сыры, переработанное мясо, квашеные продукты, алкогольные напитки, а также отдельные фрукты и овощи.

Медики подчёркивают: если заложенность носа сохраняется более 10 дней, сопровождается высокой температурой, затруднённым дыханием, обезвоживанием или невозможностью нормально есть и пить, необходимо обратиться к врачу. В таких случаях самолечение может быть небезопасным.

Ранее "Курсор" сообщал, что существует популярная шутка: если насморк не лечить, он проходит за семь дней, а если лечить — за неделю. Однако медики подчёркивают, что в реальности всё гораздо серьёзнее. Оставленный без внимания или неправильно леченный ринит способен привести к осложнениям, затрагивающим не только носоглотку, но и соседние органы.