Как обычные носки могут наладить ваш сон
С приходом холодного времени года многие замечают, что процесс засыпания затягивается, а сам сон становится поверхностным и прерывистым. Прохлада в спальне может мешать телу полностью расслабиться, однако специалисты нашли простой и доступный способ улучшить ночной отдых.
Об этом пишет Express.
Ключ к крепкому и быстрому засыпанию — согретые стопы. Преподаватель биомедицинских наук Университета Солфорда Гарет Най поясняет, что тепло в области ног служит для мозга сигналом о безопасности и готовности организма к отдыху.
Эффективность этого метода подтверждена научными данными. В исследовании 2018 года, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology, выяснилось, что люди, которые спали в носках, засыпали в среднем на 7,5 минуты быстрее, проводили во сне на 32 минуты больше времени и реже просыпались среди ночи.
Когда стопы согреваются, кровеносные сосуды расширяются, и тело начинает активнее отдавать тепло. В результате общая температура организма слегка снижается — именно это физиологическое изменение помогает быстрее погрузиться в сон.
Если же ноги остаются холодными, организм переходит в режим повышенной готовности: сосуды сужаются, тепло сохраняется для жизненно важных органов, а процесс засыпания заметно усложняется.
Как правильно применять «эффект теплых ног»
Специалисты рекомендуют использовать простые и безопасные способы:
выбирать свободные носки из натуральных материалов, чтобы не сдавливать стопы и не ухудшать кровообращение;
если спать в носках некомфортно, можно перед сном сделать теплую ванночку для ног или положить в постель грелку;
поддерживать прохладную температуру в спальне — оптимальный диапазон для сна составляет 16–18 °C, при этом стопы должны оставаться в тепле.
Такой простой подход помогает организму быстрее расслабиться и улучшает качество ночного отдыха без дополнительных затрат.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
